如何保护好眼睛

眼睛是人类心灵之窗，是人体最重要的感觉器官，信息时代的今天人们80～90％的外界信息由眼睛获得，眼睛不仅能观察到外界的美景、物体、颜色等，各种变化的东西在眼前出现，眼睛就会迅速发现，时间只需0.01秒。一个身体健康，心情愉悦的人，他的眼睛黑白分明，炯炯有神，反应灵敏，给人一种健康的，精力充沛的感觉。人的怒、哀、乐等各种情感也会在双眼中体现出来。现在是信息时代，知识丰富、信息变化万千，看电视、上网、看书、读报、写字等等都需要用眼，因此，从小保护好眼睛是人生头等重要的大事。湖南中医药大学第一附属医院眼科张明亮

1．预防遗传性眼病

⑴禁止近亲结婚：近亲是指的是直系血亲和三代以内的旁系血亲．我国婚姻法已明确规定，禁止直系血亲和三代以内的旁系血亲结婚．这是为什么呢？原因是近亲带有相同隐性遗传致病基因的可能性较大，近亲结婚所生的孩子患有遗传病的可能性较大，如近亲结婚时所生的子女中，单基因隐性遗传病的发病率比非近亲结婚要高出7.8～62.5倍；先天畸形及死产的机率比一般群体要高3～4倍，孩子智力下降，并患有许多先天性疾病如先天愚型，其危害十分显著。我们要根据我国政府颁布的婚姻法和中华人民共和国母婴保健法，做好婚前检查工作，把优生工作做到婚前孕前。

⑵避免“病病结合”：隐性遗传患者应尽量避免与本病家族史者结婚，更不能与也患有本病者结婚，显性遗传患者其子女发生本病的风险为100%。

2．妊娠期保护好宝宝的眼睛

每个人都希望宝宝出生时就有一双美丽的眼睛，圆圆的又大又漂亮。眼睛的形成与发育从无到有，从小到大，功能逐渐形成。胚胎期眼球发育是否正常，会直接影响到宝宝今后眼睛结构正常与否。雌雄配体形成受精卵后，孕6～8天即形成桑葚胚与胚囊，至孕期16天，已具备三胚叶层分化能力，至第7～8周，眼睛各部分的雏型已完全具备，孕期3个月时形成眼胚，如果在眼胚形成阶段，孕妇患有风疹、麻疹、水痘等，或用了某些可以致胎儿畸形及眼部异常的药物，出生时可以出现先天性缺陷，如小眼球、小角膜、先天性青光眼、先天性白内障、斜视等，这些都会对视力产生不良影响。

3．宝宝视力关键期与敏感期

在正常的生理情况下，人的视力会随着年龄变化而变化。儿童视力从婴儿刚出生时只有光感，视力逐渐发展起来，不同年龄的儿童，他们的视力也不一样的。婴儿刚出生时只有光感，用手电光照射婴儿眼睛时，会立刻出现闭眼动作，可见瞳孔立即缩小，当手电光移开时瞳孔又恢复到原来大小，这叫对光反射。随着年龄增长，婴儿的视力会逐渐增加，满月时能看到眼前晃动的手、奶瓶子等物体，但眼睛不会随眼前物体转动，看见眼前东西时眨一眨眼，这叫瞬目反射。3个月的婴儿能跟随眼前物体转动，这时的视力大约是0.02，眼睛可注视物体很短时间，叫固视反应。小孩随着年龄增长视力也会逐步增加。出生后不久的婴儿，对较强的光剌激应有闭目反应；2个月时视力0.01，就能明显地注视目标和追踪活动的目标；3个月时视力0.02；4个月时视力0.05；6个月时视力0.08；8个月时视力0.1；1岁时视力0.2；2岁时视力0.5；3岁时视力0.6；4岁时视力0.8；5岁时视力1.0或以上。儿童在12岁左右视觉功能发育成熟，3岁时以前视觉发育最为重要，称为关键期，3～10岁为敏感期。这两个时期中视觉发育有很大的可塑性，而且年龄越小，可塑性就越大。3岁以前，双眼视觉功能还没有发育完全，外界不良因素极易影响到双眼视觉功能的形成，如果此时发现视觉功能障碍，及时纠正，就能使双眼单视功能重新形成，恢复正常的视觉功能，所以称为关键期。进入敏感期后，正常的双眼单视功能虽已建立，但仍在完善过程，此时如果发现不良因素影响到双眼的视觉功能，及时纠正，双眼单视功能有可能恢复，甚至完全发育正常，但不像关键期治疗时恢复那样快。

以先天性白内障为例，先天性白内障手术时期的选择是决定术后患儿视力好坏的关键因素之一。若手术过早，因患儿全身各器官功能发育不全，全身麻醉有一定的风险，患儿眼球小，对手术耐受性差，对用术者操作精度要求高；若手术过晚，必然妨碍视功能的发育，导致弱视及眼球震颤。因此，掌握适当的时机手术是决定患儿能否恢复视功能的重要环节，患儿家长若发现患儿出生后瞳孔区呈白色，要及时就诊，并不是要等到小孩长在才做手术。

4．儿童视力异常的苗头

儿童由于受到年龄、理解能力、语言表达能力等限制，常常不知道到自己的视力问题。家长要多关心，平时留意观察，就能够尽早发现孩子视力问题，如发现小孩有以下现象要及时带孩子到医院检查：⑴孩子经常看远处物体时常常紧皱双眉，看电视时眯眼，喜欢走近去看。⑵孩子看东西喜欢歪头，眼睛斜看。⑶孩子经常讲眼睛痛，经常眼泪汪汪，怕光、喜欢用手揉眼睛。⑷孩子学习成绩下降；性格变得急躁，行为和思维能力与同龄儿童相比有所下降减退。

5．关注青少年用眼卫生

注意科学用眼，讲究用眼卫生。青少年用眼卫生应注意以下几点：⑴桌椅高矮要与儿童的身高相适应，座姿态要正确，即上身略前倾，两肘自然伏于桌面，胸与桌边距离约一拳头，眼睛与书本距离30厘米。⑵书写时字迹不要太小。⑶看书时视线的角度要合理，当书本平面与视线成垂直角度最佳，桌面最好要有12°～15°的坡度。⑷看书写字时要注意光线照射合理：①光线从左前方照射过来，一般人都习惯于右手写字，这样手写字时的阴影就不会遮挡写字和看书。②使用台灯时不要让光线直接照射到眼睛，并保持光线固定不动。③台灯的灯泡最好选用25w的灯泡，或9w的荧光台灯，灯与读物的距离不超40厘米，以达到理想的照明度。⑤注意减少明暗差度对眼睛的不良影响，在看书写字时不仅要开台灯还要打开房间的灯。⑥儿童在看书写字时不宜使用日光灯，因为日光灯会发出冷荧光带灰蓝色调，在这种光线下文字、图案会缺乏鲜明的轮廓，容易导致阅读者眼睛疲劳，久而久之诱发近视或加深近视度数。⑸不要躺着看书和手机，乘车、走路时不要看书报。⑹儿童看电视要有节制，每次看电视不超过半小时至1小时。⑺每天坚持做眼保健操1～2次。

6．人到时中年开始老视

1991年世界卫生组织称45～59岁为中年人。没有明显屈光不正的正视眼，一般到了45岁左右便会出现老视现象。看书报时就得放远一点，或者增加照明度，即使这样，看小一点的字依然会眼胀不适，不能坚持，若勉强坚持，时间一长，就可能出现在视力疲劳的一系列症状：如看书报时视物模糊，复视，文字跳跃走动，休息后再看又逐渐清清晰，从远看近也需短暂时间模糊才逐渐能看清文字。常困倦易疲劳，对光敏感，眼珠胀痛，眼眶酸胀，异物感，眼干涩，眼泪少等眼部症状。有的还有头痛或偏头痛，眩晕，颈项酸胀，记忆力减退，心烦易怒，失眠多梦，面肌痉挛等到全身不适。迄今为止，为解决老视看近困难，最有效的方法是配戴老花镜。老花镜的度数取决于年龄，不同年龄具有不同的最大调节力，一般的规律是45岁需配戴+1.00D度的老花镜，+1.00D就是通常讲的100度的老花镜，50岁需+2.00D，60岁+3.00D，65岁需+3.50D～+4.00D。此后就不需要再增加度数。必须说明的是这是正视眼的参考度数，并不十分准确，如需要准确度数，应进行验光才能确定。

7．老年人的眼睛保健

我国的人口结构正在向老龄化趋势迈进，据中国之声《央广新闻》报道，中国老龄办2011年8月16日,发布《2010年度中国老龄事业发展统计公报》称，2010年中国60岁及以上老年人口已达1.7765亿，占总人口的比重达13.26%，与2000年第五次全国人口普查相比，上升了2.93个百分点。人类寿命的延长是社会进步的重要标志,是社、经济、科技发展的必然结果。随着人们寿命的延长，要做到既长寿，又健康，这是人们所追求非常重要的生活目标。老年人要注意防老保健，这样有可能眼睛的老花过和延缓，提高生活质量。

⑴眼部保健按摩：老年人坚持眼部保健按摩，有利于增加和改善眼部血液循环，减少眼部皱纹，消除眼部疲劳，增进视力，减少眼疾。

⑵配适合老花镜：解决老视看近困难，最有效的方法是配戴老花镜。老花镜的度数取决于年龄，不同年龄具有不同的最大调节力，戴老花镜度数一定要验光，配适合自己的度数，并且2～3年更换一次镜片。

⑶戒烟酒，控制高血压、高胆固醇血症等危险因素。

⑷合理膳食，加强营养：老年人活动量较小，能量消耗相对少些，不宜摄入过多的高热量食物，以免引起过度肥胖，加重血管硬化，增加视网膜血管阻塞的机会。食入过多的糖类、易招致糖尿病，进而导致糖尿病性视网膜病变。同时，也要注意不要过度的节制饮食，以免造成营养不良，机体的抵抗能力下降，易招致病原菌感染。

⑸保有持乐观情绪：人生中总会遇到一些不顺心的事，要学会自我调节情绪，始终保持乐观、开朗、不急躁、不烦恼。剧烈的情绪波动易诱发青光眼、视网膜血管病的发生。

⑹培养兴趣和爱好：老人退休以后接触人没有以前广泛，就会感到生活单调，枯燥无味，久而久之就产生郁闷情绪。此时，要努力培养兴趣，提高欣赏水平，参加老年大学是一个很好的选择。

8．老年人眼病自查：

老年人机体器官逐渐衰退，眼睛易发生多种病变，而且致盲率高。有的眼病不痛不痒，只是视力下降，未能重视；老年人对痛的敏感性下降，有时眼痛是严重眼病的征兆，但老人对痛不敏感而错过了治疗的最佳时机，而造成无法挽回的损失；有的老人子女不在身边，有病不想到医院，认为久病成良，自己到期药店买药，耽误了治疗时机。老人要学会眼病自查，出现以下症状尽早到医院就诊。

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