3.21世界睡眠日 | 睡得好 免疫力就好 新冠病毒就“害怕”

疫情期间，戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集......是防治病毒传播的必要手段。但是你知道吗？良好睡眠，可提高自身免疫力，对抵抗新冠病毒具有不可忽视的作用......

这场新冠肺炎引发的疫情，何止是打乱人们的生活节奏，一切在生死攸关面前都显得那么渺小、那么微不足道。

有专家指出，至今，抗击新冠肺炎的特效药还没有研制出来，针对新冠病毒的疫苗也在争分夺秒地研制中；目前最好的特效药就是人体自身的免疫力。

近日，国家卫健委发布的《新冠肺炎防治指南》中明确指出，在疫情关键时刻人体自身的免疫力成为预防和治愈新冠肺炎的唯一方式，也成为抗疫期间人类生命健康与否的核心竞争力。而全球都公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。

睡得香，免疫力就好。

世界睡眠日：良好睡眠，健康中国

今年3月21日是第二十个世界睡眠日。

在抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，2020年3月14日，中国睡眠研究会一年一度的“3.21”世界睡眠日中国主题发布会在线举行，确定今年世界睡眠日中国的主题是“良好睡眠 健康中国”。

发布会上，中国睡眠研究会理事长黄志力教授表示，建设健康中国的根本目的是提高全体人民的健康水平。“良好睡眠 健康中国”旨在倡导全方位、全周期关爱健康的角度来维持高质量的睡眠；以《“健康中国2030”规划纲要》为指导，通过健康睡眠活动，大力普及健康睡眠知识，不断加强健康睡眠指导，多方位完善健康睡眠服务，不断提升全民睡眠健康水平，以健康睡眠促进健康中国。

《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》发布，十条建议助力抗疫

据世界卫生组织WHO调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。10%以上的国人需要积极的医疗干预，患有睡眠疾病的人数有1.5亿，数量非常庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。睡眠疾病危害大，从身体健康危害到公共安全隐患无一不涉及睡眠。

为了防控疫情、阻断新冠病毒继续蔓延，全民宅家至今2个月，虽然中国很多地方开始复工，可宅家或居家观察时，睡眠却是「保量不保质」。3 月 14 日，中国睡眠研究会同时发布了《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》。

白皮书显示，疫情期间，大家的总睡眠时间增加2个小时左右，虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了，但睡眠质量有所下降。

此外，白皮书显示，人们入睡时长普遍比疫情发生前延长了30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%。其中，64%56岁以上的受访者认为睡眠质量差。

白皮书特别指出，无论是疫情之下，还是复工之后，健康睡眠始终是保持健康体魄的必要条件，因此，报告附带了详细的改善睡眠十条建议：

• 1.规律的作息时间：养成规律的起床和睡觉时间，并且不要随意改变。周末也不要懒床，应按照正常的时间作息。

• 2.适当的午睡：午时小睡片刻，但尽量控制在45分钟内。

• 3.健康的生活方式：如果躺在床上超过 30 分钟还睡不着，那就起床！一直等到睡意来袭再回到床上。

• 4.有节制地摄入咖啡因：咖啡因和尼古丁对提高你的睡眠质量没有好处。酒精也一样。坚持多喝水，少喝那些垃圾（碳酸饮料，咖啡，酒等）。

• 5.睡前避免进食：（尤其是晚餐和夜宵）少食用含脂量高、难消化、含糖和碳水化合物高的食物。

• 6.坚持日常锻炼：锻炼可以调节体温，舒缓压力。制定一个适合自己的运动锻炼计划，并坚持。

• 7.舒适的床上用品：床的舒适度和睡姿很重要，不要趴着睡。

• 8.适宜的温度，保持室内通风：晚上洗个热水澡，但是不要洗完澡马上睡觉（间隔至少要60-90分钟），让屋内保持安静和凉爽会有助于睡眠。

• 9.避免噪音的干扰，尽量遮蔽光线：晚上不要开着灯睡觉，试着让环境更黑暗。

• 10.不要在床上做除了睡觉以外的事情：不要让你的床有其他用途，如看电视、玩手机、吃东西、煲电话粥、争吵、想事情等。

新型冠状病毒疫情的发展始终牵动着我们每一个人的心弦。面对尚无有效抗体的情况，自身免疫力作为人体最后一道防火墙，无疑是非常重要的。因此，在疫情期间，不仅要戴好口罩，更要保障良好的睡眠。

良好睡眠，助力防疫；同心战疫，静待春来

上海蓝十字脑科医院睡眠障碍专病门诊，助您拥有好睡眠。

很多朋友认为失眠就是睡眠障碍症，这种认知是有一定的错误的，失眠只是睡眠障碍症种的一种，严格的来说，睡眠量不正常以及睡眠过程中出现异常举动等都可被视为睡眠障碍症。多数患者在出现此病症后，多会表现出失眠、嗜睡、夜游或是睡眠倒错（即黑天、白天颠倒）等情况。

上海蓝十字脑科医院神经内科主任医师、睡眠障碍专病门诊专家戴秀珍指出：“睡眠是生命过程中继心跳、呼吸之后的第三大生理必备条件。在疫情、心情双重紧张时期，良好的睡眠不仅有助于精力、体力恢复，还能增强免疫力，是抵抗病毒的必要条件。出现睡眠问题最好还是及时到医院就诊，查明病因并有针对性地进行治疗。”

目前，医院睡眠障碍专病门诊（每周一、周三上午）已正常开诊，以诊治失眠、不安腿综合征、发作性睡病、睡眠行为障碍、睡眠呼吸障碍以及睡眠节律紊乱等睡眠障碍为特色，根据患者不同类型的睡眠障碍，以药物治疗和心理治疗相结合，心身同治制定个体化治疗方案，为睡眠障碍患者提供全面而专业的诊疗服务。

（资料源自：中国新闻网、新京报等）