产妇怎么坐月子避免产后腰疼？

说到腰疼，怀过孕生过宝宝的小主都知道，腰背痛从孕期就开始了，怀孕后，子宫逐渐增大过度前凸，背伸肌持续紧张状态，孕妈妈常出现腰背痛。有时候缺钙，腰背部与骨盆的肌肉也会出现酸痛。

如何缓解孕期腰背痛？

1、孕妈妈在日常走路、站立、坐位、提物等活动时，尽量保持腰部挺直。

2、轻轻按摩酸痛的肌肉。

3、尽量休息，休息时，腰背部垫枕头可缓解疼痛。

4、严重者应卧床休息、在医生指导下局部热敷及服止痛药。

5、孕晚期更应注意补钙。

6、若腰背痛明显，应及时就医查找原因，按病因治疗。

对于产后的腰痛，又该如何预防和调护。

未雨绸缪，孕期就需要做好预防工作。

1、加强孕期保护，多食容易消化且富含蛋白质、维生素及钙、磷的食物，纠正贫血。

2、注重产褥期卫生和产后护理，避免居住在寒冷潮湿的环境中，注意起居之冷暖，防止外邪侵袭。

1）慎起居，适寒温。产后孕妈妈经常正气不足，出汗较多，腠理空虚，易感外邪。因此应当注意生活起居及寒温的调摄。居住的环境宜保持新鲜空气，不建议关闭门窗，注意空气流通，但产后的妈妈不宜当风坐卧，避免外邪侵袭。

2）有条件室内温度最好保持在20~22℃为宜，相对湿度为60%~70%。通风换气时，室内温度变化不宜超过2~3℃。室内应有充足的阳光。冬日应注意保暖，夏日更不可关闭门窗或衣服过厚，以免中暑。产后的妈妈宜应适时擦汗并勤换内衣，避免汗出当风受凉感冒。

3、适当运动，保持心情舒畅。

既然上面提到产后休息不当，过早持久的活动或端坐，产后尽早适当活动，可能会导致产后腰痛，那么产后的妈妈是否应该一直卧床休息少运动？

答案是否定的。经阴道自然分娩的产妇，产后6~12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。行会阴后-侧切或行剖宫产的产妇妈妈，可适当推迟活动时间，于产后第2日可室内随意走动。

待拆线后伤口不疼痛时，产妇妈妈也应做产后康复训练。产后康复训练有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉血栓的发生，且使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进，不可急于求成。运动过度对身体也会造成伤害。