自我检查：你有「滑鼠手」吗？

想知道自己有没有滑鼠手，最简单的30秒测出方法就是：将两手背相对置于胸前，维持手腕弯曲至少90度的姿势30到60秒，检查是否会引发手部（拇指、食指、中指）麻痹感，如果感到麻痛的迹象，你很可能已经得了滑鼠手。下面让我告诉大家一个更详尽的测试方法吧。
4个方法详细自测是不是「滑鼠手」
1.感觉
屈曲3个半手指会感到麻、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是「滑鼠手」早期症状。
2.按压
张开手，掌心向上，摸到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱)，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有「滑鼠手」的嫌疑。
3.压腕动作
可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就可能是「滑鼠手」了。
4.早期征兆
过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是「滑鼠手」了。
4个改善手腕痛、手指痛的方法
虽然生活和工作很多时候都离不开电话和电脑，但我们还是有很多预防滑鼠手，远离的肌腱炎方法！
1.保持正确的坐姿
不少上班族都存在着坐姿不良的问题，而这将会影响我们全身肌肉的运作。在平时的时候应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，建议：最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会增加手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。
2.选择合适的键盘滑鼠
可以的话，最好选用市面上可预防滑鼠手的专用滑鼠跟键盘，可以提高手的舒适度。另外也可以买带有软垫的鼠标垫，能减轻手腕的疲劳。
3.多吃腰果
滑鼠手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本，如果要预防滑鼠手的话，可以食用含有维生素B1的腰果，而且腰果也具有预防神经损伤的作用。
4.预防肌腱炎操
腕伸动作：左掌心向外伸出，手指向下。右手握着左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，保持双臂贴耳，手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。
手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以肘部为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
虽然认真工作很重要，但是因此得了「职业病」就得不偿失了！骨科医生提醒，长时间玩电脑、手机，除了会的滑鼠手外，也容易引起颈椎、腰椎不舒服，建议上班族趁空档做做体操，活动一下筋骨。而肌腱炎虽然是一般人常见的小毛病，不致于危及生命但往往会造成肢体的疼痛及生活上的不便，因此故奉劝患者及早就医，以免演变成慢性肌腱炎。