生完宝宝老失眠，心好累，难道我产后抑郁？针对产后失眠计划走起

一旦你的宝宝出生，你睡个觉都没得安稳啦。

你睡眠时间会更少,随着时间的流逝,它可能变得更糟(尤其是前六个月或者多一点)。我并不是想吓唬你，因为这就是事实哦。我是两个孩子的母亲，我知道，在睡眠不足或不睡觉的情况下生存是多么的危险。在我第一次怀孕的时候,缺乏睡眠升级成我的产后抑郁症。所以第二次,我准备好好整整我的失眠。

以下是我设计的应对产后失眠的计划。

1、计划好你的睡眠时间:与你的伴侣、母亲或女佣，轮流在晚上照顾你的宝宝。如果你的伴侣在一天的辛苦工作后太累了，不要强行让他“加班，你肯定不希望他第二天早上无精打采地在高速公路上开车。因此，无论谁是第二次个护理者，都要计划如何照顾好宝宝，同时又要弥补睡眠不足的问题。让另一个人照顾孩子4个小时，然后把你叫醒接着干。

2、在可能的情况下，小睡一下:如果你的宝宝在白天睡觉，你简直不能更好运啦。但如果不是，那就习惯做短暂的小憩。当宝宝睡觉的时候，你有20分钟的时间休息。许多婴儿的睡眠周期为20分钟，经常醒来，直到他们的睡眠周期被调整。所以，尽可能的试着去睡觉。这就是为什么打盹在很多方面都有帮助。

3、寻求帮助来管理家庭:当你必须照顾一个婴儿时，如果你还有一个蹒跚学步的孩子要照顾的话，你不能独自做所有的事。雇人做日常的烹饪和清洁工作。这起码能让你有空开个大号，帮助你获得更多的休息时间，如果不睡的话。从繁琐的家务劳动中获得应得的休息，可以帮助你恢复一些体力，继续做家务。

4、不要忽略饮食:当你的睡眠指数低的时候，不要剥夺你的身体营养。给自己吃正确的食物——水果、果汁和坚果。这有助于让昏昏欲睡的身体获得一些力量，并坚持一天的辛苦工作。出于同样的原因，不要沉醉在垃圾食品的海洋不能自拔。这会使你的身体迟钝，加上睡眠不足，会使你的生活成为一坨屎般的存在。

5、保持体内的水分:当你睡眠不足时，脱水会造成同样的损害，就像缺乏营养一样。保持体内水分充足是对抗疲劳的关键。喝一口水,可以持续唱摇篮曲一个多小时。喝杯茶和咖啡可以让你保持清醒，但效果是很短暂的。相反，你可以尽可能多喝水，因为它也能帮助排出毒素，这可能是睡眠不足的副作用。

6、不要忽略药物:产后维生素、铁和钙片同样是对抗失眠，让你健康状况良好的重要因素。这些药物在很多方面都有作用。它们会促进细胞的营养爆发，维持血液循环，使你的骨骼强壮。所有这一切让你在白天时间更好地处理失眠。

7、花钱买个枕头:那么，想知道这个枕头如何帮你睡得更好吗?好吧，它不会。但是，当你花几个小时哺乳的时候，能懒懒地靠在喂食枕头上真是一种福气。这可以给你足够的背部和脊椎支撑，帮助你的身体在工作的时候得到一些休息。僵硬的后背和失眠不会让自己成为一个更好的带仔工哦。

8、采取强制措施睡眠:如果没有什么能对你有利的话，当你亲爱的老公可以照顾孩子的时候，那就强迫自己在周末休息一下。把一切都准备好了,一瓶牛奶,尿布湿巾,奶嘴,这样你就不会从你的深度睡眠中被惊醒。

9、避免使用你的智能手机:当你和宝宝一起睡觉时，这可能是一种罪恶。当你的宝宝在打盹的时候，你会忍不住在社交媒体上分享你的情绪、图片和婴儿食品配方，有这空当你给我赶紧把手机扔了去睡觉！

10、向专家咨询:我提到的睡眠不足也可能是产后抑郁症的一个原因。这些迹象可以从被压垮，疲劳，情绪波动，拿宝宝出气的想法等等中产生。如果这样的感觉出现在你的脑海里，不要沮丧，而是试着和精神科医生或心理治疗师沟通，找到解决问题的办法。

这就是我对抗产后抑郁症的方法。