每天睡多久最养生建议

睡觉，是我们日常生活中再平常不过的事情。但是，睡觉也是人生中必不可少的事。它是帮助人体恢复正常生理功能的重要方式，有人形象地形容睡觉是人体的“加油站”。其实对于睡眠的时间，有很多朋友都十分的关注，因为现在工作比较忙，很多朋友不知道睡多长时间，对自己的身体健康是有利的，常常熬夜，加班加点，一天睡不上几小时，这的确对身体健康没有好处，但是如果睡多了的话，也不利于健康，每天睡多久最养生建议结合年龄选择最佳时长。图片13到29岁青年人：每天睡8小时左右每天睡多久最养生？这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。30到60岁成年人：每天睡7小时左右每天睡多久最养生？成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7到8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7到8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：每天睡多久最养生？这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10到15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。