今日大雪，是进补最佳时节，这份饮食运动调养攻略建议收藏

大雪是农历二十四节气中的第21个节气，到了这个时段，降雪的概率比小雪时更大了，同时雪往往下得更大、范围也更广，故名大雪。而此时，我国大部分地区的温度也都降到了零度以下，天气开始变得更加寒冷，此时养生要注意固护阴 精，以下几点请牢记。

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1.冬季常晒背

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俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”“三伏”和“三九”是一年中最重要的艾灸时间节点之一：“三九”是阴气最盛之时，同时也是阳气始生之时，但阳气此时还很微弱，如果不及时护住人体阳气，就可能会让外邪趁虚而入，导致百病缠身！想要平安度过严寒并且少受病痛的折磨，补足身体阳气很关键！如何补呢？我们可以求助免费的天之阳。

天之阳就是太阳：在天气晴朗的日子，多晒太阳，以助发人体阳气。人体腹为阴，背为阳，因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。自然界的太阳光是最好的补品，因此在冬季注重晒太阳也是很好的补阳方法，人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈身体的抵抗力就会提高。

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2. 食温热，少食寒

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“立冬补冬，补嘴空”。立冬之后，应该要多吃滋补的食物。多吃蔬菜类，皮肤肝肾好；喝水防干燥，饮食偏清淡；要想身体暖，姜汤效果棒！

冬季寒冷人体阳气也偏弱，应该多食一些温热食物如：生姜羊肉汤来给人体增加热量，冰糖炖雪梨可以缓解人体口干。

温热食物有高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

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3.药材之养

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古人曰：冬季进补，开春打虎，春夏主疏泄，秋冬主收藏。

冬季是“精气藏于肾”的季节，因而冬季进补的膏方很有代表性。膏方是根据中医基础理论，为个人量身定制的兼顾补养和治疗作用的中药制剂。冬季是进补膏方的时节，膏方具有营养滋补、补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康、防病治病的功效，冬季人们大多食欲旺盛，进食多，吸收较快，更加有利于膏方的吸收。

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4.注意头部颈部保暖

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冬天最重要的，还是防寒保暖。头颈是散热最多的地方，受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖物品。

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5. 督脉灸

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督脉灸对女性尤为有效。女性按照中医的思想，属阴性体质，因而相比男性来说，阳气往往不足，这也就导致女性易患寒性疾病，如宫寒不孕，手脚冰凉，痛经，月经不调等症。通过在统领一身阳气的督脉上进行辛温大热的艾灸治疗，可以大补阳气、温通经脉、温熙脏腑。另外，督脉灸对女性面部的黄褐斑、雀斑、痤疮等各种随着衰老的出现的症状，也能起到很好的改善作用。尤其适用于冬季腰背发凉、宫寒的人。

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俗话说“秋冬养阴”、“冬季养肾”。那么冬季怎么养肾呢？小编今天来带你了解一下

1.睡前泡泡脚

民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。睡前泡泡脚能起到养心固肾的作用，用热水泡脚，能促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。

2、饮水补肾

我们身体内的废物主要是通过肾脏和肝脏来处理的，在人体新陈代谢的过程中，肾脏会将体内的废物以及杂质排出体外，多喝一点水可以帮助尿液的排出，从而减轻肾脏的负担。

3.按摩养肾

人们常言：腰为肾之府，经常按摩腰部，可以防治因为肾亏所导致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症状。

按摩手法：首先将两只手掌心对掌心搓热后分别放到腰部，手掌面向皮肤，上下按摩腰部，直到腰部能够感受到热量为止，可以每天早晚各做一遍。

4.适当运动

肢体的功能活动主要由肝肾所支配， 因而有“肝肾同源”之说。大雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，关键是持之以恒，方能达到强体健肾的目的。

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最重要的还是多穿衣服

记得套上你们的秋衣秋裤大花袄子哦~