短途旅行防便秘——上海中医药报2021.3.19

短途旅行防便秘

★上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肛肠科 王振宜

转眼间，春天临近，到了春暖花开，踏青赏景的时刻。由于疫情未完全消除，出门旅游仍受限制，因此许多人选择周边的短途游，有当日来回的，也有两天一晚的。虽说旅途较短，出门也就一二天时间，但是，有些人却引发了便秘。今天，就和大家聊聊这短途旅游引发便秘的原因。

短途的近郊游，一般都是私家车出行，虽为短途，平均车程也需1～2个小时，若是遇到堵车，3～4个小时也是常态，这就表明，有很大概率我们需要在自己的车里待上2～3个小时， 此时若出现便意，周边又无休息站，那么，忍便时间一久，便秘就会找上门；另外，有些人为了一气呵成抵达旅游点，故意不喝水，这就降低了肠道蠕动，也会引发便秘。因此，我们要在旅行之前做好相应的准备，早起几十分钟，喝杯温水，按揉肚子，帮助排便；路过休息区时，不要吝啬休息时间，在公共卫生间如厕，以轻松后续路程。便秘看似小事，但其容易导致肛裂、痔疮、肛周脓肿等疾病的发生，就算一过性便秘，若纠正不及时，也会为上述疾病的发生埋下隐患。

通常来说，近郊游出现排便异常者不在少数。这和一时的起居不规律、饮食结构改变有极大关联。通常情况是，一向排便正常的人会在次日晨起没有便意，就算按时如厕，便意依旧失联，仿佛马桶失去吸力。为了预防这类情况的发生，建议旅行途中，除了保持正常的饮食营养之外，还要多补充水分，每天大约摄入1500毫升的水，相当于4～5瓶300毫升的矿泉水。多吃一些蔬菜水果，例如香蕉、黄瓜、番茄、黑木耳等。尽量避免食用大量辛辣刺激或热性的食物以及大量饮酒。其次，可准备一些常用通便药和痔疮药物，以备不时之需，如果没有发生肛裂，排便没有疼痛的，只是一过性便秘者，偶尔自行使用一二次开塞露或一些清热的通便药是可行的，此外，口服乳果糖或者膳食纤维也能缓解便秘症状。当然，我们在旅行途中亦可备一支痔疮药膏或药栓，万一出现便血症状，又无法购药的时候，以救急对症治疗。

如今，便秘已成为人们生活中最为常态化的症状，若只是单纯性便秘，我们大多可以通过调整不规律的日常和纠正不健康饮食的方法来加以改善。除了上述所说短途旅行出现便秘的应对之法以外，平日里我们更要自律严谨地对待个人的生活作息。一定要注意不要暴饮暴食和完全打破原有的生活节律，例如晚上熬夜刷手机，白天睡到中下午；买很多零食从早吃到晚；居家大鱼大肉，辛辣油腻食物一大堆。

眼下，时值春季，《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”春天对应的脏器是“肝”。肝是“将军之官，谋略出焉”，它的作用是“调达”和“疏泄”全身气机和气血津液，像将军一样统领全军。因此，五脏六腑气机的升降皆赖于肝气的条畅。其中，肝之主升主动与大肠之主降主动彼此协调运动，联合起来主导人体正常的排泄功能。大肠乃传导之官，其主排泄糟粕，与肝之疏泄相辅而行，若肝失疏泄，气机的疏通和调畅受阻，便会发生大便排泄失常，出现便秘。故春季养肝，令肝气条达顺畅，才能协调大肠主降之功，令排便正常，去除体内糟粕，预防便秘发生。