寒露时节的养生

苏东坡有句曰：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”足见泡脚对于安睡的辅助作用。秋季泡脚养生，还能温肾散寒，能防秋燥。用一些泡脚方来药浴，也可以起到相应的治疗功效。不过，我们也需要了解下泡脚的一些注意事项：

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
中药泡脚最好用木盆。铜盆等金属盆可能会与中药某些成分发生反应，生成有害物质。

儿童不宜用过热的水，长时间泡脚，不利于足弓的形成和维持而变得扁平。

女性经期别自己乱用中药泡脚，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

早卧早起，熨眼明目

当清晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数次，多于秋月行此，极能明目。
——《摄生消息论》

进入深秋之后，日子渐渐变得昼短夜长，所以要早睡了，最好在10点之前，以顺阴血的收藏。另外要早起，《内经》里说要“与鸡俱兴”，城市里的话听鸟鸣的声音就行，鸟鸣的时候，天也渐渐亮了，可以起床了。

早上醒后，宜尽快起床或坐直（一定要让督脉直立起来），行闭目、叩齿（行百遍，可固齿固肾）、咽津（舌抵上腭，待舌下津满后咽下，行三遍，可滋润脏腑），然后两手搓热后敷于眼上，待热气散后，再行搓手熨眼（行三到五遍，有明目之功）。

他强任他强，清风拂山岗

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孙真人曰：是月阳气已衰，阴气太盛，暴风时起，切忌贼邪之风以伤孔隙。勿冒风邪，无恣醉饱。
——《遵生八笺》

很多人有睡觉时窗户开一条缝隙的习惯。殊不知深秋阳衰阴盛，同样气温时的秋风和春风是不同的，秋风明显带着一股肃杀之气。而从窗孔隙吹入的风，更添一份尖利，若吹着人则伤害更深。

风者，百病之始也。清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害
——《素问》

仲秋时秋冻的目的，其实就是收缩毛孔，使腠理致密，抵御风寒。从更根本的层面来说，心宁无虑，能使精气内藏，正气充盈，则风寒外邪自不可干。这即是“使志安宁，以缓秋刑”。
寒露·饮食

贴秋膘——猪油拌饭

进入季秋后，就可以放心地贴膘、进补了。但我们首先要知道为什么要贴秋膘？不是为贴而贴。

首先，秋冬重养阴，秋季多摄入滋补之品，近是为了冬天御寒做准备增加皮下脂肪的含量，远则是为了明年春夏的生发消耗，而作足够的营养和能量储存。

其次，秋天人的阳气不断收敛，脾胃就不像夏天那么虚，人的胃口会变好，消化吸收的功能也会增强，适宜进补。

最后，这些偏滋腻的食物，基本上都有润燥的功效，故可以缓解秋燥。

不过话说回来，贴秋膘也不宜天天大鱼大肉，毕竟现代人脾胃很好的不多，而体形肥胖的又不少。那最经济而无负作用的方法就是——吃猪油拌饭。

猪油滋阴润肺的效果非常好（在熬猪油的时候可以放些老姜、肉豆蔻或草果，可以平衡寒温），而米饭又是对应秋季的谷物，也能滋肺阴。一到秋冬就皮肤干燥、毛发焦枯的人不妨多吃猪油拌饭。

芝麻

秋气燥，宜食麻以润其燥。
——《遵生八笺》

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芝麻含有丰富的油脂，所以有很不错的润燥功效。其中，白芝麻偏于润肺，黑芝麻偏于滋肾。白芝麻油脂更多，所以榨油多用白，而黑芝麻功效更广泛，所以保健食用的话，黑芝麻更好。

就黑芝麻而言，主入肝脾肾，入肾则能填髓，入脾则能长肌肉，入肝则能息风养血，并能明目。

哺乳期的妇女乳汁较少的，可以将芝麻炒熟碾碎后，加点盐，名芝麻盐，能催乳，还能排产后恶露，并通过乳汁帮助小儿排胎毒。

不仅秋天多吃芝麻能缓解秋燥，凡因肝肾阴虚、血虚的人也可以长期吃，阴血不能骤生，唯每天少量，贵在坚持，乃食补之道。不过，容易肠滑腹泻的人需忌口芝麻。

生津润燥，须顾阳气而慎生冷

季秋节约生冷以防痢疾。
——《云笈七签》

虽然秋天是吃水果的季节，果汁具有很好的生津润燥的功效，缓解秋燥。

然而，水果大多偏寒凉，对于脾胃虚寒的人来说，生冷的饮食下肚，因阳气不足而消化不及，非但未能形成津液，反而滞留成痰湿。不仅没有达到润燥止渴的目的，还可能导致腹泻或痢疾。

所以，对于脾胃虚寒的人，吃水果要注意方法。如吃梨就可以蒸熟了吃，一方面升了其物理温度，不必下肚后胃再来加热它到和体温相同；另一方面，熟梨寒性比生梨低，偏重滋阴而非清热。其他水果也一样，可以做水果羹，但即便如此，也不能多吃。



小编这里推荐一款兼顾阴阳的生津饮料——天香汤：用桂花、甘草和梅子酱（原方为盐梅肉）泡水喝。

其中桂花辛温，芳香化湿，醒脾开胃。桂花和甘草配伍，甘辛化阳，提振体内阳气。而甘草和梅子又能甘酸化阴，所以天香汤在照顾到阳气的前提下，生津保阴。