强壮的下肢是去除椎体病的保障

颈椎病、腰椎病病人越来越年轻，主要和现在年轻人长时间使用电脑，长时间伏案工作等生活方式有着直接关系。许多年轻人上班盯着电脑几小时不动，下班回家后又低头玩手机，长期的同一个姿势对颈肩腰腿形成不良刺激。

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在下肢；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，承受人体最主要的重量。下肢有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。同济大学附属东方医院疼痛科王祥瑞

人到中年后，腿会慢慢衰老，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

从出生到离世，腿每时每刻都在工作，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，骨盆的歪斜，是造成長短腳的主要原因。全身骨頭是由脊椎骨所托，骨盆連接著第五腰椎成為整條脊骨的底層平台，當站立或走路時，我們的骨盆便會受雙腳所乘托。雙腿的功能尤如大樓的底柱，成為我們骨盆、脊椎骨和頭骨的基礎。如果骨盆的角度便傾斜，直接影響脊椎骨的平衡，活動和形態。当背部肌肉功能不正常，引致左右背肌、腰肌的拉力不平衡，使一边骨盆及下肢被扯高，急性腰痛引致肌肉疼痛及收緊，而造成骨盤傾斜；由于工作時的姿勢、意外創傷、遊戲時的習慣不良，导致腰背脊骨、骨盆、骶髂关节等出現錯位；腰、背、腿部肌肉狀況不良，尤其是髋关节的伸展肌肉群变弱，腰大肌过于紧張，大腿后肌收縮等等現象。如果不注意下肢保护，自然就“年久失修”。

　　1注重饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

3不跷二郎腿：跷二郎腿，导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

4多运动。下面为几个下肢保健操。

　　髋部 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　脚踝 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。

脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

4在医生的指导下，配合温灸、拔火罐、刮痧等。可以改善局部的血液循环，加速炎症产物及代谢产物的吸收，降低神经末梢的兴奋性，帮助肌肉松弛，最终达到减轻疼痛，促使组织恢复的目的。