晨起不做这事竟会肝“中毒”？仅1类人可以缓缓再做

研究发现，秋季肝病复发的高峰期比春季持续时间更长，复发人数也更多，特别是乙型肝炎和肝硬化，甚至各型肝炎病毒的重叠感染、乙型肝炎患者的癌变亦可发生在这个季节。空军军医大学唐都医院消化内科刘震雄

俗话说：“一夏无病三分虚”，进入秋季，气温逐渐下降，人体的免疫功能进入一个相对抑制阶段，抵抗力会下降，容易生病。再加上初秋天气变化不定，流行性感冒、上呼吸道感染、甲、戊型肝炎等多种传染病和感染性疾病也易发生，因此，在免疫功能下降的情况下，很容易并发或重叠感染上这些疾病，使原有的肝病加重。可见，秋季护肝十分重要。

那么，到底该怎么做？最首要的任务就是远离伤肝行为。《印度时报》载文，刊出美国、英国、加拿大、印度和以色列多位专家总结出的“最伤肝脏的9个杀手”。你触碰了几条？

睡眠不足

现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，不仅影响情绪的稳定与平静，而且熬夜最容易熬出肝病。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝癌都是“熬”出来的。

过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，长期缺少睡眠，或者睡眠过少，肝脏得不到充分的休息和血供，体内代谢废物堆积，无形中也加重了肝脏的负担。长此以往，不仅身体抵抗力下降，还会影响肝脏夜间的自我修复，加上熬夜后肌体免疫力下降，肝脏就容易受损生病。已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。

一项研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能要下降50%，肝脏易受损生病。42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%。当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。

美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7-8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

早上起床后不及时排尿

欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

但对很多老年男性来说，早上排尿却是个挺让人痛苦的事。原因是前列腺肥大在作怪。为什么他们容易在早起出现明显的排尿困难呢？

与前列腺的重要“位置”有关。前列腺位于膀胱和尿道的连接处，像个阀门，有“一夫当关，万夫莫开”之效用。

年轻时，健康的前列腺可以“恪尽职守”，尽好关口的作用；到了50岁以后，它则不可避免地开始出现增生，不仅向外扩展，还会向内膨胀。向外扩展，导致膀胱的括约肌被挤压，使排尿控制系统失灵，出现排尿等待；而向内膨胀，则造成通过其间的尿道被挤压，致使排尿不畅、尿线变细甚至尿线分叉。而这种排尿不畅的情况，又会进一步导致膀胱平滑肌受损，出现尿无力、尿程短，甚至尿流中断等恶性循环。

到了晚上睡觉，在交感神经和非交感神经的作用下，前列腺和阴茎都会反复出现充血膨胀，以致占据更多膀胱内的空间，让人很快就产生尿意，即憋尿感，但等到去排尿时，尿又不多，这也正是夜间会尿频的原因。而晨起时，男性也是很普遍地存在着前列腺的充血和阴茎的勃起，所以，老年男性在早起时，会出现憋尿、尿少或尿不出的情况。

这时，不妨先下床走一走，别急着去厕所。在屋里转上几圈后，你就会发现，本来醒来时感觉到的比较急的尿意，在这个时候就不那么明显了。这主要是因为，在走的过程中，血液向四肢分散，减轻了腹腔盆腔的淤血，加上从睡眠状态到清醒状态的转变，交感神经和非交感神经的作用再次调整，阴茎和前列腺的充血会随之缓解，勃起的阴茎逐渐疲软，充血肿胀的前列腺相应缩小，膀胱空间增大，“虚假”的尿意自然会明显减弱。但需要提醒的是，这只是个小技巧，它无论如何也取代不了正规系统的治疗。

暴饮暴食

很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

另外，提醒肝硬化合并食道静脉曲张患者，暴饮暴食后由于消化功能减退，食物储留在胃内，在细菌的作用下产气，患者出现腹部胀气，由于食管的蠕动使曲张的静脉破裂出血，尤其有些人去吃麻辣烫等刺激性食物，更易引起消化道出血。因此肝病患者切忌暴饮暴食。因吃红烧带鱼、炖肘子、炸丸子，或饮食过量导致肝功能恶化甚至死亡的例子在临床上时有发生。

不吃早餐

营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

吃药太多

《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。

青海省第四人民医院中西医结合科主任医师刚永桂指出，绝大多数感冒药、止痛药中，都含有乙酰氨基酚，这种成分在全球广泛应用在退烧、缓解慢性疼痛的治疗上。而乙酰氨基酚在体内生物转化过程中，会产生一种有毒的代谢物质，需要与体内的还原性谷胱甘肽等保护因子结合才能降低毒性。在临床上，急性药物性肝衰竭的常见原因之一，就是服用了含乙酰氨基酚的制剂。

当药物进入人体后，最主要的代谢、解毒场所就是肝脏，假如药物具有毒副作用，首当其冲受到损害的必然是肝脏。

另外，很多人认为和西药抗生素相比，中药没有副作用，因此可以长期服用。其实，这种观点也是不对的。在中草药中像是何首乌、土三七、黄药子等都是具有肝毒性的药物，在用量用法上须谨慎。专业医生会对症施治，把控剂量。但若是个人自行服用，随意搭配，一是方子未必对症，二是剂量掌握不好，就很容易导致意外。

刚主任建议，首先，平时尽量不要随意乱服药，用药首先应遵照医嘱，服药时严格按照药物使用说明书的规定，不能随意增加剂量或增加服用次数，也不可改变用药方法或用药途径。

其次，了解药物的毒副作用，若同时服用两种及以上的药物，要将自己的用药情况主动告知医生。患有肝肾疾病等慢性病患者，使用非处方药前，最好请药剂师或专业医生把关。服药期间，若不见效或有病情加重迹象，甚至出现皮疹、瘙痒、高热、哮喘以及其他异常现象，应立即停药，到医院诊治。一些偏方或补品、保健品服用前最好咨询专业医生。

加工食物摄入过多

很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担和代谢能力，诱发肝脏损伤。所以，大家应少食加工食品，如方便面、罐头等。

偏爱油炸食品

美国哥伦比亚广播公司报道的一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂以及色素等。反式脂肪酸的长期食用会损伤肝脏，阻碍人体的新陈代谢，增加患心血管疾病和糖尿病的危险；膨松剂里铝含量的超标造成铝在体内的积聚，不但影响儿童智力发育，导致老年痴呆症，而且也会造成骨骼损伤和变形，导致软骨病、骨质疏松等疾病的产生；色素的过量摄入会引起类似于慢性中毒、急性中毒等一系列健康问题。

美国著名医学专家德鲁·奥登博士指出，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。

吃半生不熟或烧焦食物

半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

过量饮酒

以色列泽夫医学研究中心肝脏病学专家尼莫·阿希博士表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。

在我国，男性喝酒人数比女性多得多，醉酒情况也常在男性身上出现。酒精在肝脏堆积过多，会对肝脏造成损伤，易发展成酒精性肝炎。若肝炎得不到治疗还会变成肝硬化，甚至演变成肝癌。