减肥，减肥，为何越减越肥？

在门诊中，经常有肥胖或者脂肪肝的患者问：医生，我都已经不吃饭了，为什么还是越减越肥？我每天走一万多步，怎么还是这么肥？……今天就让我们一起探讨一下减肥路上的那些误区。

1、水果提到丰富多彩的水果，那是许多减肥女孩子的最爱——以水果代餐。其实水果是一把双刃剑，水果中确实含有多种维生素、微量元素以及帮助消化的纤维等，是我们在保持膳食均衡上不可或缺的一个部分。但仍然含有卡路里和糖类。如果不加以控制，不仅引起肥胖，甚至可能导致营养失衡，影响身体健康。因为水果中含有较多的果糖，肝脏是果糖代谢的主要场所，如果肝脏已经拥有充足的能量物质，这些果糖就会被肝脏转化为脂肪，存储起来，从而导致肥胖。人体内的胰岛素和瘦素具有“饱足信号”的功能，能让人容易感觉饱而减少进食。但果糖不具有这种能力，所以人们不会产生饱腹感，因此也就会吃得更多。而且水果中含卡路里并不少。仅仅一根香蕉大约含有100卡路里热量和27克糖类，一个苹果多达115卡路里热量和30克糖类，而一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，这是很多人的盲区。如果以水果代餐的话，每天摄入的热量超乎想象，这些热量到哪里去了呢？以脂肪形式储存在体内，导致高脂血症、脂肪肝、肥胖。

2、甜点饮料甜食饮料颜色多样诱人，味道甜糯可口，深受各个年龄阶层群体的喜爱。很多孩子喜欢喝饮料，甚至把饮料当水喝。甜点饮料都是高糖食品，以一瓶500毫升含糖饮料为例，平均含热量大约为180千焦至200千焦。而这些热量，需要快走30分钟、慢走一个小时才能代谢掉。这也是青少年肥胖率逐年升高的原因。或许有人说我喝的是无糖饮料，零卡路里，应该不会影响减肥吧。事实上，虽然标注着无糖或是低糖的字样，实际成分里面还是有糖分的。这类饮料中有大量的人造甜味剂和防腐剂，这两种物质也属于糖类，另外还含有咖啡因和阿巴斯甜。长期喝无糖饮料的话，会使得大脑产生依赖感，而且人造甜味剂等物质很难被身体代谢，容易在体内堆积，最终成为脂肪，这类脂肪一般堆积在大腿和臀部，不但很难减掉，还会引起内分泌紊乱。

3、运动许多人带有手环，可以记录一天中的步数，或许忙忙碌碌每天走上万步，但对减肥收效甚微。因为减肥的运动最佳方式是低强度有氧运动，例如慢跑、快走、游泳、健身操、骑自行车、原地跑、打球、爬山、瑜伽等，每次至少运动40分钟，一次持续性完成。这样不仅可以促进能量的消耗，提高人体新陈代谢，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，还可以使机体已积聚的脂肪得以分解。而短时间高强度训练，以消耗肝糖原和肌糖原为主，所以，在运动减肥中要避免爆发力高强度运动。4、熬夜不管是为了工作还是娱乐，熬夜已经成了现代人生活中的一种常态。常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，一杯饮料加上一包薯条的热量就已超越一顿正餐的热量，而且还没什么营养价值。同时睡眠不足，会让人体分泌出更多的激素，容易感觉饥饿。这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。如果抵挡不住食欲进食过多，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，人越来越胖。

在多年的临床工作中发现，脾虚是肥胖的发病基础，湿邪内生为始动因素，病变在肝，与胆、脾、胃、肾等脏腑密切相关。多因饮食不节、起居无常、情志失调等，引起肝失疏泄，脾失健运，湿邪内生，痰浊内蕴，瘀血阻络，肾精亏损，等导致肝、脾、肾三脏功能失调，湿痰瘀互结于肝而致。经过多年的探索，在中医学整体理论和经络学说指导下，并结合现代药理研究成果，内病外治，我科采用中医综合治疗减肥祛脂取得了满意的疗效。这种治疗体现了中医治疗的特色及优势，不仅操作简单，疗效确切，而且避免了口服药物带来的不良反应及肝脏的首过效应。通过中医治疗调节体质，减肥祛脂也是一个不错的选择。

减肥没有诀窍，为了您的健康，科学的生活方式、饮食习惯需要贯穿一生，让我们行动起来吧。