熬夜除了伤身，更伤眼！

　　生活在现代的快节奏生活里，承受着很大的压力。假如你不懂得自我缓冲，那么，苦恼忧愁烦躁这些情绪就会造成精神压力。很多上班族都已经习惯了晚睡，更有一大波“夜猫族”熬到深夜，经常熬夜会影响自身的健康，更会对眼睛带来严重影响。

　　熬夜对眼睛的六大危害

　　1、经常熬夜，眼睛本身超负荷工作，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。

　　2、长期熬夜的话，容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，也是比较容易导致干眼症或其他眼科疾病的发生。

　　3、长期熬夜会影响黄斑区，黄斑区与视力有着紧密的联系，黄斑区也是特别消耗氧气，血液缺氧的话，会造成视网膜缺氧更加敏感，易导致视神经纤维会发生变性。

　　4、长期熬夜会造成视力模糊、视物扭曲、变形、缩小等等问题，易引发中心性视网膜炎。

　　5、熬夜会加重眼疲劳，导致人体激素分泌量增高，影响到血管中的激素受体，引起血管中的收缩，导致血流量减少，影响脉络小血管，造成供血不足，造成视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响到视网膜的结构以及生理环境遭到破坏。

　　6、高度近视熬夜会更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。而对于本身就是青光眼患者而言，更会导致眼压升高，加重病情。

　　如何缓解熬夜带来的视疲劳？

　　1.均衡饮食，保持充足的维生素

　　因为熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。适当吃些富含维生素A的水果，如芒果、橙子、胡萝卜等，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓，香蕉尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

　　2.适当休息，不要长时间用眼

　　熬夜时，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，可在一定程度上缓解眼部疲劳。还可用手热敷眼部。摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。阅读时注意眨眼。

　　3.阅读环境和电脑的亮度适中

　　阅读环境的照明和电脑屏幕的亮度要适中，并调整明暗对比使字体清晰。这样可减少眼晶状体的调节，有助于延缓视疲劳。眼睛距离书本和电脑要1尺左右。电脑屏幕在视线的稍下方。