精神焦虑症的自救方法有哪些？

  焦虑症无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。发作时如何自救？自救方法主要包括以下：

  1.增强自信。自信是根治焦虑症的基础。很多人都会对自己丧失自信心，怀疑自己完成和处理事情的能力，更有一些人往往会放大了失败的可能性，从而导致以及常常出现担忧、紧张和恐慌。进行自我心理暗示，用积极的态度去说服自己，用辩证的观点去看待让自己产生焦虑的事情，告诉自己有能力去战胜，完成起来小意思。迎难而上，焦虑很多时候是想出来的，真正去做的时候就会发现，原来是如此简单就能克服，一旦你成功的完成一次，你就有了信心，建立了信心那么下次再次焦虑的情绪就会减少。

  2.自我松弛，学会放松心情。这种方法也可以帮助患者摆脱紧张的心情。向朋友倾诉自己焦虑害怕的事情，通常说出来就会如释重负。找一个寄托。事物寄托：进入到没有窗子的空间会感到焦虑，那么可以将手机看做是连接外界的窗子，这样你拿着手机就会感到安全感；希望寄托：如果完成了这件事那么我会得到某某好处，好处给我带来的惊喜和愉悦远多于焦虑。如果克服了焦虑，那么以后我就会非常快乐。

  3.自我反省。大部分焦虑症患者都是因为控制了一些情绪的体验或欲望，可是这些情绪很欲望并没有消失，仍然存在于患者的无意识中，所以就会导致焦虑症。以一个局外人的眼光看待问题。去寻找有相同情况的朋友发出的疑问，然后为之寻求解决方法，由于每个人状况不同，很有可能你在说服别人的时候自己就突然明白了。

  4.转移自己注意力: 通过自我刺激，也是非常关键的一步。患者在发病之后，容易出现胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦的现象。这种情况下，患者可以通过自我刺激的方法，转移自己注意力。通常，事情会越想越焦虑，越想越害怕，只能恶性循环，所以不妨先把视线放到其他事物上，等自己足够清醒了再去想。换一个姿势，换一个位置，有时候你站在那里或者坐在那里，越想越苦恼，此时，换一个姿势可以让你豁然开朗。

  5.自我催眠。大部分患者都会出现失眠，入睡困难或者经常做梦，从梦中惊醒等现象。其实，患者可以学会一些自我暗示的催眠方法，帮助自己尽快进去睡眠状态，提高睡眠质量。

  注意事项：得了焦虑症切记不能乱服用药物，这方面的药物通常具有很大的副作用，所以如果要服用也一定要谨遵医嘱。

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