腰肌劳损锻炼

腰肌劳损是腰背部肌肉，以及附着点筋膜，骨膜，韧带出现的慢性损伤性炎症，是腰痛比较常见的原因，这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系，包括长时间的不规范的姿势，以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点，腰部活动时疼痛会明显的加重，休息后可以缓解。腰肌劳损的疼痛不同于腰椎间盘突出症、椎管狭窄等腰部疾患，不出现神经根压迫导致的下肢放射性疼痛、麻木不适等症状症状。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。外扶（古顺敷堂.腰肌.贴），啕.葆和经.东都有。平时劳动操作时，提高防护意识，搬运重物姿势要正确，不要用力过猛。

腰肌劳损的症状如何预防：

1、保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

3、劳动中注意，避免在劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

腰肌劳损日常护理:

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，饮姜汤水驱散风寒。

2、注意腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势.

3、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

4、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品。