【健身锻炼】每天运动多久比较好？

经常说要「多多运动」，到底运动多久才算多呢？

当然不是了，运动过量是会损伤身体的，只不过这个「过量」一般人做不到。

而且咱们每天都很忙的呀，要认真学习，要认真工作，要认真玩耍，还要认真扶眼镜，不可能也没必要做很多运动。浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮

按照世界卫生组织给出的权威答案，要想保障健康，最低的活动量是这样的：

5～17 岁的人：每天至少有 60 分钟的中等到高强度的身体活动；

18 以上的成年人：每周至少有 150 分钟中等强度的身体活动，或者每周至少 75 分钟高强度活动，或者等量组合的中等和高强度活动。

这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞，还包括家务活；「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。

听起来不难？

然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准，里面是不是也有你一个？

二次整理者： 阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科；

浙江大学骨科研究所；

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；

本人专业诊治范围：

1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎

2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；

门诊类型：肌腱病专科门诊！关节外科/运动医学专家门诊！

致谢：文章来源：2017-04-14 丁当 丁香医生