睡眠障碍 竟然白担心了这么久！

睡眠障碍

近年来社会发展迅速，人们不断面临着难以处理的问题，情绪负荷严重，但人们对此认识还不足，据世界卫生组织数据显示，目前全世界约1/3的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。

大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果，睡眠不仅是影响人们身心健康、家庭幸福、社会和谐的医学问题，也是一个社会问题。

这几天我晚上总是失眠，越想强迫自己入睡我越是睡不着，老是这样也不行呀，可是我还不想吃安眠药，我听说有依赖性。

专家解答

你好，建议你不要总熬夜，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的作用。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

平时入睡分两种情况：情况一：晚上不出门，8:30洗漱完，上床看书，逐渐产生困意，看到9:30睡觉。有困意，但是睡不着。起床上厕所，然后喝一支红衣补血口服液（成分：花生红衣、枸杞子、大枣、木耳），就可以睡着了。

情况二：晚上有事出去，超过8:30回家，再洗漱上床看书到9:30，或者没时间看书直接躺床上睡觉都不能产生困意。入睡困难，所以晚上不敢出门。要是白天洗头或者洗澡了，入睡会困难。我这是啥情况，血虚+神经衰弱吗？

专家解答

你好，你的情况只是存在入睡困难，是有些神经衰弱现象，其他的问题是不大的，不需要考虑太多的问题，放松心情。服用健脑补肾丸、刺五加片调理一下，平时要养成规律的生活和饮食习惯，多锻炼身体，不要熬夜，提高身体条件。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

失眠了,自从我失恋了以后，我天天晚上睡不着，头痛的要命，我以为我生病了，姐姐说我这是失眠了，什么是失眠呢。有什么比较方便的方法治疗啊？治疗过程中饮食方面要注意什么吗？失眠是什么原因造成的？ 

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。每天保持20分钟的运动，用以灵活身体各部器官。剧烈运动，睡眠前应尽是避免，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。还有，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。

患者4

我睡觉难以入眠，易醒，心里若有看上去非常微小的或无关紧要的事情都会易醒，想要克服睡眠心理问题。声明一点，本人性格谨小慎微，心思较为细腻。

专家解答
情况比较严重，你最好去本地的医院找个专家治疗。失眠多梦是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。建议你调整一番自己的生活节奏，缓解一下压力，调理营养，另外你可以多吃点蔬菜，水果，睡前泡泡脚，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。

我现在就每天都在为了生活奔波着，现在休息的时间变得越来越少了，我却开始失眠了，晚上怎么也睡不着。

首先你要了解什么原因导致你睡眠不好，是工作压力，学习压力，想的太多?还是其他呢!导致失眠的原因有很多，不能盲目的采取治疗，要清楚原因，对症治疗，才能彻底的从根本上治好失眠，建议你去正规的医院先进行检查。平时养成按时睡觉的习惯，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担。另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），这个气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松。

睡眠障碍

对待睡眠要有正确的认识，不要对睡眠过分担心，如果没有引起身体不适，也不影响白天的正常生活即可不必过于在意。如果已经达到睡眠疾病的程度，例如发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等，要及时寻求专业机构的帮助，应尽早前往正规医院精神科或专业的睡眠中心进行系统的检查和调整。睡眠障碍在各个年龄段都可能发生，但随着年龄的增长，有睡眠障碍的可能性越高。睡眠障碍是个长期慢性问题，一旦发现要尽早干预。