孕期睡姿大全，睡姿不对也会惹宝宝“生气”哦！

刚怀孕的那会，宝妈们是想怎么睡就怎么睡，但随着子宫的不断增大，宝宝的重量渐渐增加，宝妈们会发现，自己在睡姿上的选择也越来越小，有时候甚至会因为睡姿问题而影响到睡眠。

且宝妈的睡姿“不对”，宝宝也有可能跟着吃苦，甚至情况严重的，还会引起宝宝的缺氧。

那么，哪些睡姿是不推荐宝妈使用的，哪些睡姿又会让宝妈感到更舒适呢？跟着佳佳来看看吧~

孕期各阶段睡姿大全

孕早期（13周前）——随便睡

一般情况下，在孕早期，子宫除膀胱外不会压迫其他器官，宝妈只要不趴着压迫到肚子，想怎么睡就怎么睡。

孕中期（13-27周）——推荐侧躺

在这个阶段，子宫正在迅速增大，宝妈们就需要学会侧躺啦。左侧右侧都可以，不必太刻意。侧躺可以缓解宝妈一定程度的头晕、恶心哦。

孕晚期（28周以后）——左侧卧睡

孕晚期是格外要注意睡姿的时候，因为此时宝妈的肚子越来越大，子宫对主动脉及脊柱右侧的下腔静脉都会造成一定的压迫，此时使用左侧卧睡会让宝妈更舒适一些。当然，左侧卧睡可不仅仅只有这一个好处，它还能：

 1改善子宫右旋转程度

怀孕后，子宫往往有不同程度的向右旋转，而右旋转的子宫，会拉扯到给子宫提供营养的血管，让维持子宫韧带和系膜处于紧张状态，影响着宝宝的血液供应。

左侧卧睡能一定程度上改善子宫的右旋转，进而使胎盘血流量增加，同时改善宝宝宫内的供氧状况。

 2减轻子宫对主动脉的压迫

左侧卧睡可以减轻子宫对主动脉的压迫，保证胎盘的血液供给。

 3减轻子宫对下腔静脉的压迫

减轻了子宫对下腔静脉的压迫后，能够增加宝妈心脏的血流量，进而改善宝妈脑组织的血液供给，有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。

 4减轻胃酸返流

发育中的宝宝会压迫横膈膜，容易造成胃食管反流。用半躺向左的姿势睡觉，有助于重力将胃酸留在胃里，还能让肝脏免受压迫。

 5防止呼吸不畅

侧睡还能防止由仰睡导致的呼吸不畅，以及由此引发的呼吸暂停和打鼾。

这也是为什么那么多人，推荐宝妈们在孕晚期使用左侧卧睡觉的原因。好啦，说完睡姿大全，我们再回到正题来，孕晚期哪些睡姿是会惹宝宝“生气”的呢？

不推荐使用的睡姿
仰卧

孕晚期宝妈仰卧时，子宫向后压迫到腹主动脉，会影响子宫的供血量，造成胎盘供血不足，影响宝宝生长发育。子宫压迫下腔静脉时，会使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢和外阴发生水肿或静脉曲张，同时还会使下肢回流到心脏的血液量减少，出现大脑缺血、缺氧，出现胸闷、头昏、恶心、呕吐、血压下降等情况。

所以，很多宝妈睡着睡着突然觉得自己胸闷、缺氧，先看看自己是不是躺得很“平整”吧！

俯卧位更不推荐

孕晚期一般也很少有人会采用。叫宝妈挺着大肚子去俯卧睡觉，就太为难宝妈了。

不良的睡觉习惯也需避免

比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸睡等。

枕着手睡会影响上肢的血液循环，引起上肢麻木，使腹腔内压力升高，对宝宝不利。

蒙着头睡觉时，被子里的空气会变的很差，二氧化碳含量会明显升高，容易影响宝宝的供氧量。

而张着嘴睡，少了鼻子的过滤，容易吸入空气中尘埃等有害物质。冷风也会从口腔直接灌入身体中，对宝妈的健康不利。