准妈妈脑雾，该如何解救

不知道您是不是也曾经有过类似的经历：开车去超市购物，购物结束大包小包却是打车回家，回到家才发现车子被自己落在了超市停车场；戴上无线蓝牙耳机坐地铁上班，到了公司发现耳机仓还在家里，可怜的耳机只能暂时孤独地待在口袋里,任凭电池耗尽。很多人习以为常，认为，这不就是健忘吗，丢三落四的人很多呢。其实，这种现象有一个通用名，那就是脑雾。作为新冠后遗症之一的脑雾，曾一度被推上热搜。到底什么是脑雾呢？

脑雾这个词非常形象，就是脑子里充满了迷雾，一头雾水，形容注意力不集中、健忘、心不在焉丢三落四的状态，但并非医学术语。

其实脑雾并不是什么新鲜词汇，更不是因为新冠后遗症才出现在我们生活里，脑雾现象无处不在，就比如说许多准妈妈们，感觉自己记忆力下降，过目就忘，反应迟钝，一孕傻三年，其实就是脑雾的一种表现。问题来了，我们有什么应对的方法吗？脑雾对胎儿有影响吗？

说到治脑雾马上有人提出脑黄金DHA，化学名二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸。多数人对DHA并不陌生，说穿了它其实就是一种脂肪，有益健康的好脂肪。

好在哪？首先，既然被称为脑黄金，说明它“补脑”，补脑的说法不是空穴来风，是有研究基础的。研究早已证实，DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，参与脑细胞的形成和发育，对胎儿及婴幼儿的神经功能发育有重要意义。如果孕妇海产品摄入不足则会影响儿童智力以及精细行为动作的发育。

除了补脑，DHA还可以“明目”。研究发现，DHA是视网膜脂肪酸的主要组成部分，准妈妈孕期补充DHA可促进胎儿、婴儿视觉发育，提高婴儿的视敏度。

更有研究发现，准妈妈补充DHA，可以降低宝宝将来过敏性哮喘的风险，还可以提高宝宝的睡眠质量，间接反映出它有助于提高婴幼儿的免疫功能。但是这两个结论还没有得到所有专家的肯定，带着准妈妈们的期许，科学家们正在努力探索拯救脑雾的好办法。

以上都是为了宝宝补充DHA，准妈妈也应该允许有小小的自私。对于准妈妈自己来说，补充DHA可促进胎儿生长，降低早产风险，减少产后抑郁的发生。不仅如此，重点来了，DHA还可以抗血小板聚集，抗血凝，降血脂，对于现在那么多受高血脂、高血凝状态困扰的准妈妈来说，真是“管住嘴”的最佳方式。

说了那么多补充DHA的好处，那到底应该怎么补呢？首先，当然是食补！我们国家推荐准妈妈每天摄入DHA不少于200 mg。生活中富含DHA的主要是海鱼、坚果。鱼类中的银鳕鱼、金枪鱼、三文鱼还有比目鱼，都是补充DHA的佼佼者，像带鱼、秋刀鱼好吃不贵，也是补充DHA的优质选择。准妈妈每周吃鱼肉3餐可以基本满足DHA的需求。

作为小零嘴坚果类，更是可以为三餐外补充DHA锦上添花，像核桃、松子、开心果、花生都很不错。但是坚果脂肪含量实在是高，吃多了反而会升高血脂，增加准妈妈的身体负担，所以一定要注意食用量的控制，每日30g为宜，相当于2个大核桃，一小把开心果，既过了嘴瘾，又没有负担。

但是由于受到地域的影响，以及某些海鱼受污染的可能性，有时候想单纯靠食补显得有些难度，这时候就需要考虑DHA补充剂的使用了。

参考文献：

1.       二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的生理功能，食品与药品，2007（9）：69-71.

2.       中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识，中国生育健康杂志，2015（2）：99-101

3.       FAO. Fats and fatty acids in human nutrition-Report of an expert consultation.FAO,2010:12-65.

4.       The role of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: reviews of current knowledge and consensus recommendations. J Perinatal Med,2008,36:5-14.