【小心】你会打鼾吗？睡觉时这点小毛病，背后却藏着大隐患！

“不舒服？睡一觉就好了！”

万万没想到，睡觉也会有“睡觉病”！一不小心还可能致命！！！

你的家人睡觉是否有很大的打鼾声？打鼾的时候突然中断、喘气？白天很嗜睡？注意力不集中，健忘还容易生气？

这你可要注意了！！！

近日，美国预防服务工作组（USPSTF）在JAMA（美国医学会杂志）上发表了一篇关于成人筛查阻塞性睡眠呼吸暂停的文章引起不少人的关注。文中指出，每10个美国成年人中，就有1个患有轻度的筛查阻塞性睡眠呼吸暂停，其中，中重度患者占3-7%。

小科普：什么是阻塞性睡眠呼吸暂停？

一般是指成人每晚7小时的睡眠期间，口、鼻气流停止流通达10秒或更长时间，发作次数达30次以上，每次发作时伴有血氧饱和度下降等。简单地说，就是睡觉的时候呼吸的气体通道不通畅了，导致睡觉时候“气不够用”。

有什么危害？

1.打鼾影响家人、室友休息；
2.白天嗜睡，甚至在谈话间、开车时不自觉入睡（开车期间太危险了！！！）
3.记忆力减退，注意力不能集中，工作效率下降；
4.躁动、多梦、遗尿、阳痿、晨起头痛；
5.儿童可能有智力降低，学习成绩下降，也可能出现梦游、梦魇等症；
6.诱发糖尿病、高血压、冠心病、糖尿病心律失常、心肺功能衷竭等。

哪种人容易发病？

体型较胖，夜间容易打鼾的中年人，特别要警惕这种疾病。

有人问：我白天去医院检查心电图和心脏功能，都显示正常啊，为啥还是得了这个病？

研究发现，心脏停跳与呼吸暂停的发生在时间上密切相关，多在睡眠呼吸暂停的末期出现。佩戴长程心电监测设备后，夜间睡觉时会发现二度、三度传导阻滞、甚至窦性停搏。

在睡眠呼吸暂停时间最长、缺氧最严重时最易出现。去除呼吸暂停后，不需要任何药物，睡眠时的心跳停止自然消失。

这种心跳停止在某种意义上讲是一种对心脏的保护机制，可以通过减慢心跳来减少心脏做功以减少心脏的氧耗量，避免对心脏的进一步损害。特别是在睡眠呼吸暂停引起严重缺氧的情况下，这种保护机制极为重要。

该怎么办？

首先当然是咨询医生并遵医嘱治疗！！！针对轻度鼾症病人可以试试这些方法：

1.睡时调整体位，改仰卧为侧卧，可能减轻或消除鼾声。
2.减肥。控制饮食，加强活动等，以减轻体重，常可取得一定效果。
3.睡前应避免使用酒精、安眠药等中枢神经系统抑制剂。
4.睡时佩戴睡眠呼吸面罩。

9大食品帮你睡得好
1
香蕉
除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令肌肉放松的元素。

2
菊花茶
菊花茶具有镇定效果，可以降低身体和精神的压力。

3
温牛奶
牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸。牛奶还含有有助于大脑利用色氨酸的钙。

4
蜂蜜
增加能量，小剂量的糖分会促使你的大脑降低食欲。

5
土豆
土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

6
燕麦片
燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

7
杏仁
杏仁有利于心脏，也一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁。

8
亚麻籽
亚麻籽富含有助于改善心情的omega-3酸。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。

9
小麦面包（纯麦面包）
一块小麦面包和茶可以刺激你身体产生更多有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。

睡眠好，才能身体好！