瑜伽&脊柱：9个瑜伽体式预防颈椎病，get起来！（二）

　　现在，大家久坐办公室，或者长期低头玩手机等等长期保持同一个不良姿势、不运动，就会导致颈椎病或者是一些肩膀酸痛的问题。上期为大家介绍了“8个保护腰椎的瑜伽体式”，受到大家欢迎。这次，就来为大家讲讲可以预防颈椎病的几个瑜伽体式。

　　在练习之前，空军军医大学唐都医院李晓祥博士告诫大家：有颈椎病的患者练习瑜伽需谨慎!瑜伽虽然对预防颈椎病有一定好处，有轻微颈部不适的人群也可以通过瑜伽缓解症状，但是特别要注意，瑜伽并不适合所有的颈椎病患者!

　　如果你有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，应严禁自行行颈部锻炼，这可能加重病情。此种情况，强烈建议就医，在医生明确病情后，根据具体情况指导锻炼。

　　但如果你只是出现颈部肌肉劳损，颈肩部略微不适，下面这些瑜伽术式就能很好地缓解症状，起到预防颈椎病的效果。

　　1、 牛面式

　　这个体式在瑜伽开肩的时候，经常会用到，对于肩颈有问题的人来说，是有缓解效果的。它有助于使胸部得到完全的舒展，背部更加挺直，肩关节的活动更加自如，减轻肩颈压力。

　　2、双手反祈祷式

　　可以放松拉伸你的肌肉，建立正确的发力感知，有效预防并且改善驼背的体态问题。

　　注意：双手在背后合十，胸腔展开，手肘肩膀后展。做不到可降阶为双手互相抱住手肘。

　　3、鹰式手臂

　　练习鹰式手臂可以打开僵紧肌肉放松肩颈，增加脊柱灵活。

　　4、双手上举十指交扣

　　5、鸵鸟式

　　有很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效，同时能够改善颈椎疲劳。

　　6、下犬式

　　下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

　　7、树式

　　树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线条，矫正脊柱弯曲，消除腰痛对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

　　8、哈巴狗式

　　缓解脊椎僵硬，对颈椎症状有一定缓解。

　　9、狮身人面

　　这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。

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