节后疲劳综合征

生活好了，假期多了，国庆、元旦等黄金周的长假给人们带来休闲、愉悦的经历，但也有很多人反映，长假过后往往感到身心疲惫，虽然好好休息调整了一段时间，但总是感觉恢复的不如以前，这到底是怎么会事呢？如何正确的调节机体状态，缓解疲劳，更快的投入到学习和生活中去呢？

       医学科学的研究表明：因为产生疲劳的性质不同，所以消除疲劳的方式也不完全相同。疲劳不是单一的机体乏力、没劲，还包括心情的郁闷、紧张等等。一般来讲，疲劳可以分为体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳三种，而疲劳不同休息缓解的方式也不竟相同。

1、 体力疲劳  主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛，但精神尚好。产生的主要原因是代谢产物如乳酸、白介素等炎性介质，在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经系统，人就产生了疲劳感。消除的主要办法是，睡前泡热水澡或用热水泡脚，这样容易入睡，配合四肢肌肉的按摩，可以缓解肌肉紧张，促进代谢产物的排泄，让人感觉特别解乏。

2、 脑力疲劳  主要表现为头晕脑胀、食欲不振、恶心呕吐、记忆力下降、注意力不集中、失眠、易惊等。产生的主要原因是长时间用脑，脑细胞过度兴奋，耗氧量增加，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，消除的的方法是适当参加体育活动，将大脑的一个兴奋中枢转移到大脑的另外一个兴奋中枢，使紧张的大脑在运动中得到放松，但活动强度不宜过大。

3、 心理疲劳  主要表现为精神焦虑、情绪抑制、意志消沉等，这是因为心理受到劣性精神刺激引起的一种消极的心理，表现为精神焦虑、情绪抑制、意志消沉等，单靠单纯的休息是不能解决的，应即使宣泄自己的不良情绪，可以和朋友聊天、参加一定的文娱活动。平素多读一些名人传记和心理学著作，坚定信心，有战胜逆境的勇气，讲究心理卫生、开阔心胸等。

对于平常的疲劳，只要找到其症结所在，对症处理，调节好自己，相信很快就能够恢复如初，做一个心理、身体都健康的人。