低头族”的颈椎病，如何避免？

快节奏的生活，繁重的办公室工作，越来越多的白领一族饱受颈肩痛折磨！

 

比如：你有脖子酸痛、僵硬、不适症状吗？

          你有枕颈部酸胀、疼痛，头晕、头痛经历吗？

          你有颈部酸痛导致睡眠不佳，时有恶心，视物眼蒙，还有耳鸣的痛苦经历吗？

          你有落枕，颈部活动受限，疼痛难忍经历吗？

 

以上这些症状是颈椎、脊柱外科医生门诊经常遇见病人主诉。久坐办公室的白领一族，比如审计、财务、软件设计、IT一族、备考的考生等等，很多人都遭受过“颈肩痛”的骚扰！

 

颈肩痛往往是早期颈椎病的表现，是颈椎开始退变的信号，是机体不适给你提个醒！治疗保护得当，便可治愈；任其发展，会导致颈椎曲度改变，生理性前凸消失，颈椎反弓，颈椎间盘突出，如果严重者会压迫颈神经根或硬膜囊和脊髓，导致肢体麻木，力弱，共济平衡失调等，也就是医生常说的神经根型颈椎病，或脊髓型颈椎病，严重者可能需要脊柱外科医生的手术治疗 。

 

低头族长期低头，会有那些危害呢？

 

牵扯颈椎肌肉，出现颈部肌肉劳损：玩手机时，颈部前倾过度、身子不自然弯曲，颈部越来越前倾，长时间保持这个动作时，对颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、肌肉的紧张，长时间后会处于慢性充血状态，影响颈部的血液循环，造成颈部肌肉劳损。产生颈部僵硬，酸痛，活动受限，严重者出现诸如视物眼蒙等症状，睡眠不良，形成恶性循环。

 

颈椎曲度变直或出现反弓：正常人都有颈椎生理弯曲，如果生理弯曲变直，伸直向相反方向弯曲，称为“反弓”。颈椎反弓是构成颈椎常见病的病理基础。长时间看电视、上网、玩手机等不良生活习惯，都会引起颈椎生理曲度减少、变直甚至反弓。颈椎反弓后会改变，颈椎正常力学环境，会加速颈椎间盘的退变，造成椎间盘膨出、突出，个别情况下造成髓核疝出，产生严重后果。

 

颈椎间盘突出：因长时间低头，颈椎椎体向前挤压，使椎间盘被迫向后方或侧方突出，突出椎间盘压迫神经，导致手臂乏力或麻木、疼痛症状，严重时还会出现行走不稳、力弱、手笨拙，易摔跤等症状。

 

所以低头族，保护您的颈椎，合理锻炼，维持良好的颈椎生理曲线几点建议：

 

1.避免长时间低头工作或久坐：长时间低头看电脑、上网、看书、看手机，久坐电脑桌前，这些看似司空见惯的日常工作和生活常态，会引起颈部肌肉长时间的劳损，引起缺血，导致颈部酸痛、僵硬等不适症状，症状重者还会出现头晕、脑胀，长时间低头后突然抬头，还会导致一过性脑缺血发作引起恶心、黑蒙、眩晕和心慌等症状。建议保持正确的坐姿，且每工作1-2小时，应当适当走动和活动颈椎；建议做针对性颈项肌锻炼，有助于维持颈椎生理性前凸。

 

2.避免趴在桌子上睡觉：快节奏的工作和生活，上班族中午趴在办公桌上小睡一会，成了习惯。殊不知，趴在桌子上会因为颈椎过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态，肌肉容易疲劳和缺血，加速颈椎退变。

 

3.选择一款理想的枕头：我们每个人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，选择一款理想的枕头至关重要。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地硬度适中，透气性好的（推荐传统荞麦壳或桑蚕粑粑填充物，具有益气养血、提神养颜功效），以中间低、两端高的元宝形为好。

 

应抛弃质地过度柔软，躺上去易变形的枕头，或虽然枕头有一定硬度，枕头填充物不实，睡完后填充物易移动，导致枕头变形，这样的枕头也应当抛弃；枕头过低或过高都不符合颈椎的生理曲线，理想的高度是平卧位舒适，侧卧时有肩膀的衬垫，头部不至于侧屈，整个脊柱中轴在一条曲线上；理想的枕头在晨起后，颈部无酸痛等不适感。

 

选择一款理想的枕头，抛弃不良睡姿（如俯卧位），远离颈肩痛！

 

 

4.预防颈部着凉：颈部吹冷风或受凉，比如冬天户外颈部受凉，亦或夏天座位距离空调太近，颈后部正对空调吹风口，或者睡觉夜间开窗等，颈部受凉后，局部毛细血管收缩导致血运受损，也容易诱发颈肩痛或颈椎病。

 

5.避免长期穿高跟鞋：年轻女性爱美，穿高跟鞋，更容易凸显女性S形曲线美，走路婀娜。穿高跟鞋后不仅改变足部的三点力线结构，足踝部和整个下肢容易劳损；更重要的是穿高跟鞋会导致身体整个重心前移，机体通过挺胸、抬头、翘臀，增加整个脊柱S形弯曲来适应，久而久之，会导致脊柱后侧肌肉韧带包括颈项部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲劳和劳损，诱发颈肩痛，胸背酸痛等症状。

 

6.有职业因素者，建议做颈项肌专项锻炼（颈项肌抵抗锻炼），和加强腰背肌肉锻炼（如燕飞）。