打呼噜就是睡得香？4招助你一夜好睡眠

据不完全统计，中国有30%以上的城市居民存在睡眠障碍。睡眠问题会对身体带来巨大影响。睡眠是人类健康生活不可缺少的一个最基本的生理功能。如果没有足够的睡眠保证，人的精神状况、内分泌状况、身体机能都会产生非常大的变化，严重的睡眠障碍甚至会危机生命。

不健康的睡眠分为睡不着和睡不好。睡不好大部分原因与人的气道组织有关系。睡不着呢？就是与精神神经方面的一些功能障碍有关系了，比如我们常见的焦虑，抑郁，双向性格等等。无论是睡不着和睡不好对人身体的影响都是非常大的。


睡眠不好什么原因？


睡不好觉主要原因之一就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即我们俗称的打呼噜。提起打呼噜，大家总会认为打呼噜是睡得香的标志，这是不对的！

那么人为什么会打呼噜呢？人处于睡眠状态时，肌肉相对松弛，咽腔相对狭窄，但在正常人仍能保持呼吸道畅通。

◆鼾声均匀：如果在清醒状态存在咽壁软组织较松弛、咽腔较狭窄，则睡眠时咽腔会进一步狭窄，呼吸气流通过明显狭窄的软组织通道就会引起软组织振颤、出现打鼾。

◆鼾声时断时续，伴有突然停止：如果不仅仅是呼噜声音大，而且总是打着打着就不喘气了，过上十几秒甚至几十秒随着一声很大的呼噜声又打起呼噜来，打几声呼噜再次出现憋气。可能就不仅仅是单纯的打鼾了。这种憋气的过程多为上呼吸道阻塞，呼吸暂时停止或部分性的呼吸道阻塞导致的，这就是需要治疗的睡眠呼吸障碍了。



一旦确诊为睡眠呼吸暂停综合征，一定要积极采取措施进行系统治疗，否则病情会越来越重，以致并发严重的心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑卒中等。及时治疗则可以缓解或预防这些疾病的发生发展。儿童的睡眠呼吸暂停应该尽早明确诊断，及时治疗，以免对孩子的生长发育造成不可挽救的影响。

睡不着觉的人群问题更加严重。在巨大的精神压力下就会出现焦虑，也可能出现抑郁，同时可能出现比较严重的精神问题，包括自杀倾向等。睡不着觉，睡不好觉，两个方面都严重地危害身体和社会、家庭的健康，因此要引起我们足够的重视。


专家建议


每个人都会有疾病方面的困扰，在睡眠疾病中可能表现更为突出。每年的3月21日是世界睡眠日，旨在督促大家关心自己的睡眠健康。

那么出现了睡眠问题到底怎么办？来看看下面的四条建议。

◆第一：减少接触噪声影响睡眠的各种因素。

◆第二：减少熬夜，保持正常的生活节律。晚上睡觉前不能吃太多，吃太多吃太饱会影响睡眠质量，也有可能出现胃酸反流，胃食道反流等疾病。

◆第三：控制体重。肥胖是睡眠呼吸障碍的重要发病因素，所以控制体重有可能使睡眠呼吸障碍减轻。另外，注意侧卧位睡眠可缓解病情。

◆第四：如果打鼾等睡眠问题影响到了正常的生活或发现睡眠时有间断呼吸终止，可到耳鼻喉科就诊进一步检查、治疗。