如何预防膝关节炎？

随着中国社会经济的飞速发展，医疗水平显著提高。人们开始会关注自己的身体状况，了解各种疾病及其预防方法，特别是如退化性关节炎的中老年疾病。

一、避免关节过度劳损

由于职业、生活等各方面原因，因反复长期重复某一动作导致关节超负荷使用，从而使软组织损伤，进一步演变为慢性机械性损伤。根据引起劳损性损伤的不同原因进行规避，但因工作、职业等因素可能难以使症状得以改善。

二、避免高强度运动

运动能强身健体这话无错，但应选择强度适中的运动。超强度运动大大提高了运动性关节损伤的几率，特别对于中老年人，由于年龄的增长，身体骨骼和关节均发生相应退化，运动时受伤几率愈高且易造成急性机械性损伤。

三、避免体重过重

肥胖本身即为机体不健康的一种表现，肥胖会导致许多疾病的产生，关节病就是其中之一。关节的承重能力有一定的范围，体重超标者相比体重正常者对关节产生的压力会多出1～2倍，长期使关节处于超压状态，会导致关节损伤，加快关节炎的产生。中老年人应尤为注意，很多人到了中老年阶段，开始忽视对体重的控制，为预防关节炎的发生，体重的控制应加以重视。

四、进行适当的锻炼

适当的体育锻炼能使相关关节进行活动，如慢跑、散步、打拳，都能有效的预防退行性关节炎的发生，还能强身健体。长期坚持锻炼的人虽然老了机体也会发生退行性病变，但其症状相比其他患者会轻很多，甚至没什么感觉。

五、注意合理饮食

饮食对预防退化性关节炎也有非常大的帮助，日常可通过多加强对肝肾营养的补充，如姜、葱、牛肉、莲心、山药等，来预防退化性关节炎的发生。

退化性关节炎其实是一种正常的自然规律，就像老了生白发、长老年斑一个道理，所以患者只需要保持平常心态，配合治疗，健康饮食，必能改善病情。

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王健副主任医师
南方医科大学南方医院－关节与骨病外科门诊
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