人老了骨量自然流失？错了！医生点明4个“祸首”

总是莫名腰酸背痛

关节“嘎吱”响

坐久了起不来

走路弯腰驼背

你的骨量，可能正在流失……

骨量流失太快会让人早早就骨质疏松，这是一个不被重视的常见高发病。但随着年岁渐长，终有一天你会见识到它的危害——骨脆脆，轻轻一摔就骨折，造成疼痛和重度伤残，甚至死亡。

究竟骨量为什么会流失？是谁偷走了我们的骨量？听听广东药科大学附属第一医院风湿骨内科主任医师王晓东怎么说。

骨量在二三十岁达到顶峰 

一个人从出生到年老，体内的骨量变化犹如坐过山车。20岁之前，骨量处于不断蓄积的状态；骨量一般在20-30岁之间达到顶峰（称为最大骨量阶段）；35后骨质开始流失，女性尤为显著。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发人群。王晓东指出，在成长期钙不足、最大骨量少的人群，随着年龄的增长骨量流失的概率较大。要想一生的骨量相对充盈，那么在二三十岁之前就要努力蓄积骨量，让最大骨量尽可能地大。（你想要有多大，它就可能变多大哦！） 

这些行为习惯是骨量的“神偷” 

很多时候，我们会把骨量流失怪罪于年龄增长，但是年龄喊冤“这锅我不背”（不负主要责任）！
生活中有太多被人忽视的习惯行为，在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响，比年龄要大得多了去。 

以下这几种行为恐怕是你天天在做，却不知道它会悄悄偷走你的骨量。 

行为1：不爱运动，宅在家，不见天日 

适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。 

这个活性维生素D有啥用呢？通过晒太阳，阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进人体对肠道中的钙吸收。

行为2：长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏 

钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。 

磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2：3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。 

维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。

行为3：大量喝咖啡与茶，过度节食减肥 

用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，咖啡因则会加速钙流失。所以，大量喝咖啡还是会影响骨质密度。 

长期大量喝茶，尤其浓茶含较多生物碱类物质，不仅会抑制钙吸收，又会加速尿钙的排泄，导致体内缺钙，容易诱发骨量流失。 

当你过度节食减肥，骨骼自然也会营养不足，又怎能很好产生骨量呢？

行为4：吸烟、酗酒 

大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。
酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会刺激成骨细胞，从而抑制成骨作用。 

此外，长期服用类固醇、抗癫痫药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物，也可以导致骨量流失，让骨骼变得疏松、易脆。