如何轻松简单有效预防糖尿病
2022年08月15日 3684人阅读 返回文章列表
1.健康饮食：饮食多蔬菜，少红肉，适当地以全谷类替代大米；食物种类多样化，少油、少盐、少糖，每餐七八分饱。
2.适当运动：定期适量的有氧运动，如慢跑，散步等。有证据表明，适当运动能够增加机体对胰岛素的敏感性，同时也有利于降低体重和控制血糖。
3.作息规律：胰高血糖素等激素的分泌在生理条件下是有昼夜节律的。作息不规律会引起人体生物钟紊乱，进而引发糖尿病。而让生物钟重新变得有序则有助于控制糖尿病。
4.控制体重：控制体重可以在一定程度上逆转糖尿病。因为自身肥胖超重时胰腺周围堆积的脂肪，会阻碍胰岛β细胞，使其停止生产足量的胰岛素，进而导致血糖水平失控。而控制饮食减掉脂肪后，胰腺会恢复其正常工作。
5.定期体检；对血糖、糖化血红蛋白等进行定期监控，必要时进一步检查、血脂、尿酸、肾功、下肢血管彩超，不仅是要预防糖尿病，还预防糖尿病的其他并发症。做到早发现、早治疗。
→_→预防糖尿病就是如此简单！加油，打工人！
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