【养生保健】穴位按摩，助你安然入眠

穴位按摩，助你安然入眠

失眠在中医文献中称为“不得卧”“不得眠”“目不瞑”“不寐”等,是各个年龄段人群都有可能出现的一种常见病，相信不少中老年朋友都曾经受到过失眠的困扰，尤其到了夏季，失眠的人就更多了。晚上睡不着，白天昏昏沉沉，还可能出现头晕、记忆力减退、食欲不振等现象。时间一长，不少患者经常会感到身体发沉、倦怠乏力，而且这种疲劳现象在经过休息后得不到有效缓解，也就是老百姓常说的“不解乏”的感觉。应对失眠后这种疲劳状态可选择合理的穴位按摩，不但可以改善失眠的症状，还能解乏。下面就给大家具体介绍一下。

人为什么会睡不着

中医认为，常见的失眠类型可以归纳为心脾两虚型、心肾不交型、肝火扰心型、胃腑不和型和心胆气虚型。

心脾两虚型多见难以人眠、多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、饮食减少等。

心肾不交型常见心烦不眠、头晕、耳鸣、多梦、腰酸、健忘等。

肝火扰心型可见性情急躁、失眠、多梦、惊恐易醒、头痛、胁肋胀痛、口苦等。

胃腑不和型多见胃脘胀闷不适、嗳气、大便不畅等。

心胆气虚型可见夜卧不宁、心悸、闻响声则惊恐等。

三点一线，缓解失眠

应对失眠，有一个简单的穴位推按方法，推按翳风穴、安眠穴和风池穴，这三处特效穴连成的直线就是推按的轨迹。 

翳风穴的取穴方法，正坐或俯卧位，在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。在这里给大家介绍一个简易取穴法，将耳垂向后折，耳重的边缘即为本穴。翳风穴能通调三焦气机，通窍聪耳，祛风泄热。

风池穴在项部，当枕骨之下，与风府穴相平、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。以拇指或食指从枕骨粗隆两侧向下推按，当至枕骨下缘凹陷处与乳突之间，即斜方肌与胸锁乳突肌之间最凹陷处，用力按压有明显的酸胀感即为此穴。风池穴具有疏风散寒，清热解表的功效，还可以有效改善大脑循环。

安眠穴属于经外奇穴，在项部，翳风穴与风池穴连线的中点。可以侧卧，先取耳垂后下凹陷处(即翳风穴)，再取项部大筋外侧缘平耳重尖处(即风池穴)，两点连线之中点即为此穴，常按揉此穴可以宁心安神，缓解焦虑。

正坐，双手两拇指分别按压在两侧的翳风穴处，其余手指固定在头后部。两拇指同时由翳风穴向风池穴推按，推至翳风穴、安眠穴、风池穴处，也可稍作停留，按揉一分钟。按照上述方法每日操作一到两次，每次十分钟左右。

按按泡泡，缓解疲劳

1. 按揉足三里穴：足三里穴大家都非常熟悉了，它位于外膝眼下3寸(即外膝眼下四横指)，胫骨前峭外一横指的地方。足三里穴具有通经调血、调理脾胃、保健抗衰老的功效。操作方法非常简单，以拇指指端或指面着力于足三里穴，由轻渐重、由浅而深地向下按压的同时，做顺时针或逆时针方向的小幅度回旋揉动，有明显酸胀感后，在此穴处稍作停留，再继续按揉三到五分钟。左右两侧的足三里穴每日各按揉两次。 

2. 摩擦、拍打涌泉穴：涌泉穴也是常用的保健要穴，摩擦或者拍打涌泉穴可以有效缓解失眠后的身体疲劳。涌泉穴在足底部，屈趾卷足时足心最凹陷处。涌泉穴具有滋阴降火、补肾益髓、镇静安神的功效。可以用手掌摩擦或者自然轻缓地拍打涌泉穴，感到脚心发热后换另一侧进行操作。

3. 艾灸神阙、气海、关元穴：艾灸也是可以温经散寒，活血通络，也是缓解疲劳不错的选择，在这里介绍三处穴位神阙穴、气海穴和关元穴。神阙穴位于腹中部，脐中央；气海穴在下腹部，当脐中下1.5寸，前正中线上；关元穴在下腹部，当脐中下3寸，前正中线上。可以选择上述穴位1-2个穴位，用艾灸盒施灸30-40分钟。

4.温水泡脚：泡脚也是缓解失眠后疲劳的有效方法。平素有手脚发凉者，可以在泡脚水中加入生姜、姜汁或者艾叶。有脚臭、脚汗或脚气者，可在泡脚水中加人盐或花椒。泡脚的水温不宜过高。一般要控制在40摄氏度左右，泡脚水的深度要没过脚踝，时间以半小时为宜，泡脚后还可以适当配合足部按摩。特别注意，高血压患者要慎用此法。