如何做好嗓音保健？这些误区要避开！

今天与大家分享在日常生活中如何保护好嗓音，以及嗓音保健要避开的几个误区。

首先是培养良好的饮食习惯：忌辛辣、多喝水。

咽喉部及声带表层有一层薄薄的黏膜保护层，辛辣食物带来强烈的刺激，黏膜保护层容易发生充血等生理生化功能的改变，因此，要忌辛辣等刺激性强的食物。同时，为了保证黏膜保护层的湿润，需及时补充水分，建议健康成人一天饮水量（非食物来源）不少于1000ml，职业用声者可酌情增加饮水量。

其次是培养健康的生活方式，作息正常，加强运动，心情愉悦。按时作息，充足睡眠，给予声带及咽喉部充分的休息和放松。闲暇之余，多运动，例如登山、六字诀健身操，强壮的体魄是发声活动的基础。焦虑或抑郁等状态加剧嗓音的滥用和误用，破坏我们的嗓音。

掌握正确的发声方式及方法对于嗓音保护非常重要。避免嗓音的滥用和误用，尽量避免以下行为：

1. 大声叫喊和尖叫或过多哭、笑

2. 咳嗽或清喉过多

3. 有过敏或上呼吸道感染时过分唱歌及说话

4. 挤压喉部提高音量

5. 长期大声讲话

6. 用不恰当的音调来说话或唱歌

最后，避免药物的滥用。有上呼吸道感染或者某些疾病时，遵医嘱，切勿滥用药物，比如病毒性感冒时滥用抗生素，破坏咽喉部的正常菌落，影响内环境的稳定性。

在日常生活中，对嗓音保健认识还存在一些误区 

误区一：日常生活中，老人年声嘶发病率高于儿童。

答案：儿童发病率更高。因为儿童和家长对嗓音使用和嗓音障碍缺乏一定的认识，有异常时儿童未能及时就诊。

误区二：慢性咽喉炎不需要做喉镜检查。

答案：强烈推荐。慢性咽喉炎可能破坏了黏膜保护层，在发声时更加注重发声功能的保护。喉镜检查是咽喉部的直观检查，能早期发现，早期干预，保护发声功能。

误区三：长时间用嗓后咽干口渴就喝一杯冰水或者长时间用嗓中间频繁喝水。

答案：不能。这时咽喉部黏膜保护层等处于干燥或充血状态，冷刺激会导致生理生化功能的改变，影响发声功能。建议在用声前饮用足够的水，或者在休息半个小时后在补充水分。

误区五：声带小结和声带息肉一定要手术。

答案：针对小微的改变的，可以考虑进行保守治疗，嗓音功能训练能改善发声质量。

因此，注重嗓音保健，让声音“随心所欲”！