秋季养生-如何对付秋燥

什么是秋燥？有哪些类型？
入秋后，天气逐渐变得干燥起来，“燥”也是秋季的主气；秋燥就是人体在秋季感受燥邪而发生的一系列症状。临床上分为“温燥”、“凉燥”两种类型。温燥多见于初秋时节，这个时候天气还很热，或者很久不下雨，太阳也很晒，感受的燥邪属温燥；临床上表现有头痛身热、干咳无痰或少量黏痰、咽喉鼻子干、心烦口渴等症状；凉燥常见于晚秋季节，此时天气寒凉，快到冬天了，感受到的燥邪；临床表现有畏寒怕冷无汗、鼻鸣鼻塞、干咳，类似感受风寒，但又有干燥的表现，如嘴唇干、鼻咽干燥、皮肤干痛等表现。无论是温燥还是凉燥，都会导致人体津液耗伤，使人在不同程度上感到口、鼻、咽、皮肤等部位有干燥感。有些人还会出现大便干结、烂嘴角、鼻出血等一系列症状。

秋燥哪些表现？
1.声音沙哑、干咳
这是最常见的表现。嘴、咽喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。感受燥邪会出现口干、声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；会咳嗽，气喘，特别容易于夜晚发作，影响睡眠；体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或者转变为慢性支气管炎。
2.鼻子敏感、容易打喷嚏、流鼻血
鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，有人还会用手指去挖，由于鼻黏膜上有很多毛细血管，容易导致鼻子出血。还有些人的表现就是不停地流鼻涕、打喷嚏，特别是睡前和早晨起来的时候症状比较明显。
3.皮肤干燥
秋天皮肤容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果经常挠皮肤、不自觉的舔嘴唇，说明肌肤已经开始缺失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水，每天多喝水，或者用一些保湿润肤的乳液、润唇膏。
4.头发干燥
秋天干燥，气血循环也会变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。当你发现秋天一到的时候，头发开始枯黄掉落，那也是秋燥找上你了。
5.失眠
平时比较焦虑的人、身体素质差的人、更年期的女性，入秋后更容易心神不宁，失眠多梦。
6.便秘、大便干结
秋天体内水分过度蒸发，肠胃功能变弱，会出现大便干结的情况。所以食物要粗细搭配，多饮水，多吃生津润肠通便的食物，比如绿叶蔬菜等。养成定时排便的习惯。多揉摩脐腹部位可以增加肠道蠕动，促进排便。
7.爱烂嘴角、口角炎
常表现口角潮红、起疱、皲裂、糜烂、结痂、张口嘴角出血等症状，有时甚至连吃饭、说话都受影响时。要注意创口的清洁卫生，避免感染，不要用舌头去舔唇和口角，或者撕嘴唇上的干皮。

如何预防保养？
必须保养肺部
肺部不喜欢燥的，而且燥邪很容易侵袭肺脏，可以多吃莲藕、雪梨、百合等具有滋润肺部的食物，让你的肺部免受燥邪的侵害，能够正常发挥自身的功效。
2.学会保湿
比较好的保湿方法是多喝水，如果觉得白开水味道单一，可以喝淡盐水和蜂蜜水。当然，这是给身体内部补水，可以让身体皮肤能够顺利吸收到水分的滋养。身体皮肤保持水润的话，可以涂抹保湿面霜、身体乳，这样子能够更好地锁住皮肤中的水分，避免大量的水分流失。
3.及时降火
秋季很容易上火，尤其是平日里爱吃辛辣的、刺激性食物的人，上火后容易产生便秘、口臭、长痘痘等问题。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃用辣椒、花椒等各种香料搭配的菜肴，比如烤鱼、烧烤等等。还可以多喝一些滋阴的汤，比如说鸭肉汤、冬瓜百合汤等等。不能经常熬夜。晚上熬夜会更容易上火。很多小姑娘一熬夜第二天脸上就会冒几个痘痘。
4.调节情绪
很多人都到秋季之后，很容易陷入悲伤、抑郁、烦躁的情绪。这类人比较感性，看到秋季万物凋零，就会想到人世间的疾苦，生病老死。这对身体健康也是不利的。多倾诉，与亲朋好友甚至陌生人都可以倾诉；多运动、多出去走走；转移注意力，把精力放在学习、工作、兴趣爱好等有意义的事情上来。

秋燥应该吃哪些食物？哪些中药可以常备代茶饮，没有副作用的？
对付秋燥最好的方法就是多喝水，中医有句古话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，可以补充水分和出汗流失的盐分，晚上则喝蜂蜜水，又有润肠通便的作用。
尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，比如辣椒、花椒、桂皮、生姜、大葱、酒等，少量调味可以，不要多放。在古代医书也有说：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”
常吃的食物：
百合  有清火、润肺、安神的功效。
梨    有润燥、润肺镇咳、清心降火的作用，梨生吃去火，熟吃润五脏。生梨性凉，老年人、脾胃虚的人不宜多吃。
蜂蜜  有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效。
银耳  既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
莲藕、莲子  可以清热生津、凉血散瘀、补益脾肾。
鸭肉  可以滋阴补虚，消水肿。
鸭蛋  本身营养丰富，而且性凉，滋阴清肺的作用。
各种绿叶蔬菜、水果、瓜果。
花茶类可以菊花、金银花；咽干咽痛可以用罗汉果、胖大海。

常备中药：
川贝——清热化痰,润肺止咳,散结消肿。秋燥干咳，很多人都会川贝粉炖雪梨。
知母——清热泻火,滋阴润燥。如果总是感觉烦躁，体内有热，可以用点知母。
沙参——养阴清肺,益胃生津,补气化痰。
麦冬——养阴生津,润肺清心。
石斛——益胃生津,滋阴清热。秋燥引起口干口渴，糖尿病人口干，都可以用沙参、麦冬、石斛长期泡水喝。
西洋参——益气养阴,清热生津。气虚、肺气不足、口干，西洋参是不错的选择，很多老年人，气阴两虚，就可以经常喝点西洋参泡水。
薄荷——疏散风热，清利头目，利咽透疹，疏肝行气。薄荷是江苏特产，在我们这边是地道药材，很多人家门口就有野生薄荷，采来洗干净就可以直接吃，也可以做菜的调料，或者吃面的时候拌上一小把鲜嫩的薄荷叶，对于秋季感冒、咽干咽痛，都非常好。
桑椹——滋阴补血,生津润燥。鲜桑葚是很好的水果，干桑葚又能用来泡水喝。
决明子——清热明目,润肠通便。还可以辅助降血压。
再说个题外话就是贴秋膘。
秋季是人最容易长脂肪的季节。这是因为立秋之后，天气慢慢地变得凉爽起来，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动。这样一来，人体每天的热量摄入大都超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经秋、冬过两个季节，人就会胖很多。年复一年，人就会很快“发福”起来。肥胖既有碍人的形体美，还会带来脂肪肝、高血压、动脉硬化甚至冠心病等一些“富贵病”，所以秋冬也是要加强体育锻炼的。