男性备孕要做好什么准备？

随着我国社会经济的发展，制作工艺都逐渐从“量”往“质”方向转变，造人也不例外，以前提倡多子多福，一家七八个小孩很普遍，现在则推崇少生但重点培养，很多年轻的父母为了自己的宝宝能赢在起跑线上从受精卵就开始准备了，掐好时间最佳受孕，然后各种胎教，营养搭配，出生后又是一堆智力启蒙、兴趣班之类的，全方位为孩子规划未来。作为专业的男科医生，今天我们就来谈谈男同胞在造人这个伟大工程上应该注意的一些事项来确保能够顺利竣工。

首先，男性最佳生育年龄在25~35岁，随着年龄增长,精子质量会下降, 这些都是不可逆转的自然规律，受孕率会大大下降，所以男同胞在忙房子、车子、位子、票子的同时也别忘了及时要个孩子，实在没条件要也最好每年检测下精液质量好心中有数。

其次，开始备孕的时候一定要去医院做个精液常规分析和泌尿系感染的检查（如支原体、衣原体等），精液活力直接影响受孕能力，而泌尿系感染则会导致胎停、流产等情况，影响胚胎质量。

然后，生活上要戒烟酒、不熬夜久坐、不穿着紧身裤、不泡温泉蒸桑拿、多运动锻炼。烟酒会导致精子畸形，影响活力；熬夜会导致自身内分泌激素紊乱，影响勃起功能、睾丸生精能力，从而导致受孕难；久坐、穿紧身裤、泡温泉蒸桑拿等则会影响阴囊的散热能力，从而导致睾丸的温度升高，而精子生长发育所需的环境则是略低于体温的，所以精子活力会直接受到伤害。运动锻炼能够促进血液循环、加快新成代谢，使精液质量提高。

接着，饮食上要均衡，多进食蛋白质、维生素、锌、硒等微量元素的食物，维生素C可清除自由基，促进新成代谢，锌硒等微量元素则是精子活化必备的物质。可结合自身的饮食习惯，多补充点牛奶、鸡蛋、海鲜、西红柿、桔子、菠菜等绿色蔬菜。

最后，切勿长期禁欲来增加精液量以期提高受孕率。男性的精液质量最好的时间是禁欲后2-7天，一般正常情况下排完精后24-48小时内能够补充完毕，禁欲7天以后随着老化的精子越多精液质量逐渐下降，所以找好女方排卵期，在排卵前后可以隔天同房一次来增加受孕率。

(本健康号主郭军大夫，系中国中医科学院西苑医院男科主任，主任医师，博士生导师，中国中医科学院中青年名中医，享受国务院政府特殊津贴专家。擅长中医、中西医结合诊治阳痿、早泄、性欲低下、不射精症、前列腺炎、男性不育症、血精、慢性附睾炎、阴茎硬结症及男科疑难杂症等。【郭军】系悟空问答签约作者，本文为原创文章，首发于头条号，不做商业用途，谢绝私自转载。作者:中国中医科学院西苑医院男科研究生 邱俊峰)