早起来养生，人不容易老！早起黄金十分钟，教你一套长寿五步操！

在起床的时候，如果大家可以培养一些健康的生活习惯，让自己精力更加充沛。比如到进行面部深层清洁，喝白开水，然后吃一个营养丰盛的早餐，都有助于调节我们的身体，更有助于寿命的延长。

1、吃好早餐

早餐是非常重要的，能够补充一天所需的营养，提升人体的抵抗能力，减少各种有害物质的干扰，降低生病的可能。所以大家在早餐时可以吃一些标配的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆浆，包子等等，能为人体提供丰富的蛋白质，淀粉，维生素，微量元素等等多种物质。

2、心理暗示

早晨往往是决定一天的情绪重要的时间点，早上起来保持好心情，那么整一天都很开心。所以大家在起床的时候可以照镜子，看到自己帅气的样子，心情也会不自觉地好起来。另外，在洗漱的时候照镜子，给自己一个微笑，让我们的心情更加开朗。

3、早上喝白开水

晚上睡觉时，人体往往通过汗腺或呼吸等等方式消耗大量的水分，容易出现缺水的状态。这个时候可以喝一杯白开水，可以补充人体的需要，促进水盐平衡的调节，清理肠胃的有毒物质，还能够降低血管血液的粘稠度。

4、早上排便

人体经过一整夜的新陈代谢之后，往往会出现许多有毒物质或沉渣，这个时候及时通过泌尿的方式排解出来，减少在体内的积累，保证我们的健康。

5、面部深层清洁

经过一整晚的排毒，脸上往往会有大量的排泄物，要做好深层的清洁护理，将有毒物质清除，有助于保养皮肤，减缓皮肤衰老的问题，从而让寿命更长。但要注意的是，在面部清洗的时候尽量用清水即可，不要用有危害性的化妆产品。

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

2、手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。

第一步：十指半握干梳头

早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。

第二步：按揉迎香、睛明、印堂穴

身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。

第三步：单手轮流搓脖子

这一步操需要起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

注意事项：搓脖子速度宜快，把脖子搓热，次数可根据自己情况适度调整

第四步：扩胸、上下端双肩

穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。

扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。

第五步：双手半握拳按摩后腰

身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。