你会睡眠吗？

在高级动物中存在一种节律性的活动，即“生物节律或觉醒/睡眠节律”，包括体温、血压、内分泌活动等。除了睡眠和觉醒有相对固定的时间外，血压以凌晨3时左右最低，晚9时左右最高；消化性溃疡、哮喘和心肌梗塞分别易发生在凌晨2时、4时和清楚。随着社会的高度发展，加班、夜班和夜生活的增加，如何根据机体的自然规律，科学地安排作息时间和服药时间是非常重要的。北京大学首钢医院神经内科高伟

正常人每日对于睡眠的要求是不同的。一般随着年龄的增加，睡眠时间逐渐减少。这与遗传因素和环境因素都有关系。因此不能单纯用同一个睡眠时间的标准来判断睡眠是否正常，睡眠质量可能比睡眠时间更重要。那么你知道怎样才能有一个良好的睡眠吗？你会睡眠吗？

一、白天的活动：白天的精神兴奋和躯体的运动对于睡眠是有好处的。但是运动量的大小和睡眠时间的长短并无关系，同时也应该避免过度紧张和劳累。

二、睡眠前的准备：晚上不宜进行剧烈的运动，也应该避免一些高度兴奋的学习和娱乐。晚餐不要太晚，进食易消化的食物，不要太饱，也不要饮用兴奋性饮料和大量的酒。另外非常重要的就是卧室温度要适宜、床铺舒适，没有噪音和亮光的干扰。

三、睡眠的方式：首先，应指出的是，在正常睡眠过程会出现身体的某些动作，例如，在睡眠中，约每隔15~20分钟就会出现姿势的改变，在睡眠各期发生转换时，也会出现相应的动作。这些动作有时伴有脑电图的觉醒反应，但人们意识不到这些动作，不影响睡眠的质量，被认为是正常的生理反应。还有一些常见的症状也应该被大家所了解。

睡眠惊动发生在刚入睡时，为突然发生的、短暂的肌阵挛样动作，常伴有一种坠落感、失去平衡感或漂浮感。据报道，约60%~70%的人群会有这种经历，可被认为是一种正常现象。睡眠惊动常因疲劳、情绪低落及应用咖啡因后而致频繁发作。总的预后是好的，基本不需要治疗。

夜间撞头主要发生在儿童期，起病于6个月~2岁，多于青春期前消失。其临床特点为夜间发作性颈部有力地屈曲及伸张动作，有时伴有头向两侧节律性地摇晃或整个身体的晃动。每次多反复出现而持续数分钟，有时可持续3~4小时。在刚入睡和浅睡时易发生，通常不出现在非快速动眼睡眠的3期或4期。本病的病因不明，一般不需要治疗，可采取防止发作时受伤的一些措施。

不安腿综合征多在夜间出现，尤其是上床休息后最为明显，经常影响睡眠。患者常诉不适感令人难以抗拒，而被迫地活动双腿。活动双腿及按摩腿部后可使症状减轻。患者应避免饮用含咖啡因的饮料，戒烟酒对于减缓症状也有帮助。睡前洗热水澡有时也有帮助。如能找到病因，则针对病因的治疗常常是有效的。另外，睡眠时周围环境的安全性也很重要，可在床旁放置气垫，房间内不要发放置危险物品等。

此外，由于卧位和睡眠对于呼吸肌的影响，易出现上呼吸道的阻力增加和呼吸肌张力的降低，因此对于那些具有特殊疾病的患者应该了解一些睡眠体位对健康的影响的常识。

一、颈椎病：千万不要有“高枕无忧”的思想，应该采用去枕平卧的方式，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另一方面严禁突然剧烈地翻身。

二、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中注意抬高上半身、侧卧。仰卧时舌根后坠可以造成呼吸堵塞，因此引起的呼吸道的阻力能够增加10倍以上。

三、脑卒中后遗症：象那些有肢体偏瘫的患者更应该按照医生的嘱咐，根据自己的具体情况执行特殊的卧姿，保证患肢的血液循环和功能位，才能有助于肢体的康复。

四、有心肺疾病的患者最好采用右侧卧位，不宜俯侧卧位。发生下肢水肿时，可以适当地抬高下肢有利微循环的改善。

五、对于那些醉酒、劳累后深睡和患有糖尿病的人来说，长时间地采用一个姿势压迫到肢体，可能会引起周围神经的损伤。

还有一些疾病的发生则与睡眠的环境因素有关。比如低钾性麻痹，常常发生在一些暴饮暴食的寒夜里；面神经麻痹也经常与热天睡眠时使用空调有密切的关系。所以温暖舒适的环境对于睡眠是必不可少的。