【健康养生】秋分后的5大保健技巧！

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秋分

秋分是秋季的第四个节气。秋分，古时又称为“日夜分”，这一天太阳位于黄经180°，昼夜等长，同时它又平分秋季，即秋季90日的一半。“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。”

《春秋繁露•阴阳出入上下篇》中亦记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分过后，白昼逐渐变短，黑夜逐渐变长。秋分是一个表征季节变化的节气，所谓“一场秋雨一场寒”，秋分过后，逐渐步入深秋，天气转凉，虽然会秋雨绵绵，但降水逐渐减少，秋燥越来越明显。

《月令七十二候集解》曰：“秋分，八月中，鲜见秋分，雷声始收，入地则万物随入也。”秋分是一个阴阳平分的节气，人们养生也要从精神、起居、运动、饮食等方面作出适当的调整。

养生的第一要诀是顺四时。秋分前后，本着“阴平阳秘，精神乃治”的原则，养生也要顺应自然界阴阳平分的特点，做到“以平为期”。那么，N先生就为大家介绍秋分养生技巧，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

精神调养

秋季是一个自然界阳气从疏泄趋向收敛、闭藏的节气。秋分过后，自然界呈现一片肃杀的景象，叶落草黄，人也与自然相应，容易悲忧伤感。此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合，还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情，减缓秋天肃杀之气。

起居调养

秋分，时序进入五之气，阳明燥金主事，天气转凉，降水减少，秋燥渐趋明显，在起居上要做适当的调整。首先要注意保暖。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分之后“秋老虎”逐渐减退，气温逐渐降低，日夜温差较大，人们容易受凉，此时要注意保暖，尤其是夜晚睡觉时要盖好被子，但也不可一下添加过多衣被。

中医养生有句话“春捂秋冻”，所谓“秋冻”是指秋天天气一般还是“凉而不寒”，过早穿上厚衣服，身体与“凉”接触太少，体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力就下降，这就很难适应寒冷的冬季。所以适当的“冻”一下身体，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗病防病。

其次，要防秋燥，秋分后秋燥越来越明显，燥易伤津，引起咽、鼻、唇干燥及皮肤干裂等燥症。此时注意休息，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要保证晚上11点前入睡；午觉是表示中午要适当午睡，保证充足睡眠，以防止秋困。另外，还可适当做些皮肤保养，涂润肤乳，防止皮肤皲裂。

运动调养

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。秋分前后体育锻炼最好是动静结合，动则强身，静则养体，以适应自然界的变化。动态锻炼可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，静态锻炼可选择坐功等。

按摩保养

在秋天还可以进行按摩保健，在按摩保健的时候，可以调节好身体。相对来说，温度变化较大，容易让人在不知不觉中就会生病。咳嗽是秋天常见的症状，通过按摩对于防治咳嗽很有效，例如，在这个时候按摩太渊穴，对于保健身体很有效。

太渊穴是身体的太阴肺经上的穴位，对于调整肺部健康、促进肺气运行很有效，能够锻炼肺气的升降功能，不断的舒畅三焦气机。按摩刺激太渊穴可以有效的防治肺部疾病，对于咳嗽有很好的治疗作用。

饮食保养

宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物。饮食以滋阴润肺,回收阳气为主,即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同,饮食原则可依据节气的变化相应调节。

1、主食及豆类的选择

大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、蔬菜的选择

豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

3、水果的选择

橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。

4、肉蛋奶的选择

羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。

5、其它

栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。