辅助血糖管理？糖友喝水的6种技巧

糖尿病人的饮水量可与正常人一样，每天大约需要2500毫升的水，除了日常饮食中所含的部分水外，还需要额外补充1600~2000毫升（200毫升的杯子8~10杯）的水。

不宜一口气喝过多的水，不仅会稀释胃液，造成消化不良，严重引起水中毒。一般可以在半小时内喝完一杯半水大约300毫升左右。

以白开水为主，茶水也可以，如绿茶、苦荞茶、白茶等。大部分饮料里面都含有糖分，所以饮料是不适宜糖尿病友们饮用了，豆浆、牛奶是适宜糖友补充水分的。

水的温度以25~30度为宜，不能太烫，以免烫伤糖友口腔及消化道黏膜，引起溃疡，甚至感染，而太冷则易引起肠胃不适。

当人感觉渴的时候，实际上身体已经很缺水了。一般情况下，糖友每天的饮水次数最好达到6次以上。

糖友不宜在吃饭前大量喝水，以免稀释消化液，饭后不宜马上喝水，否则会加重肠胃的负担。可以参考以下喝水的时间： 

• 早上7点：经过一整夜的消耗，体内开始缺水，起床后补充1杯水（200毫升左右）有助于身体排毒。

• 上午9点--11点：很多人一忙起来就很容易忘记喝水，但此时间段最易补充水，以3杯水的量为标准； 

• 下午14点--16点：此时体内水分代谢差不多了，需要及时补充3－4杯水，总共需要900毫升左右；

• 睡觉前：补充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影响睡眠。