4东西吃越多，老年痴呆越早找上你！谨记3步，有效减缓大脑衰老

老年痴呆症是近些年来非常常见的一种疾病，据世界卫生组织估计，世界范围内65岁以上的老年人中，老年痴呆症患者已占到5%。老年痴呆症主要表现为健忘、目光呆滞、口齿迟钝，继而影响知觉神经，失去自理能力，已成为 老年人 健康 的一大克星。

那么老年痴呆症到底是怎么患上的呢？据了解，老年痴呆症目前仍未找到明确病因，但可以确定的是，遗传、饮食、生活习惯、基因突变等多重因素皆是老年痴呆的病因，尤其是不正确的饮食，更是加速老年痴呆的发生！

4东西吃越多，老年痴呆越早找上你！

1. 含有重金属的食物

生活中喜欢吃一些含铝、铅、锰等重金属元素食物的人，都容易患有老年痴呆，此外食品添加剂，比如明矾、泡打粉等，里面都含有铝元素。生活中我们常吃的油条、粉条等都含有铝元素，建议要少吃此类食物。

2. 高糖高脂高胆固醇食物

我们爱吃的油炸食物、动物肝脏中都含有丰富的胆固醇，常吃不仅会增加血液的浓度，引发肥胖、高血脂。长期食用胆固醇高的食物，不仅会影响健康，还可能导致痴呆等疾病。

另外高糖食物会导致体内糖分的摄入量过高，不仅会导致血糖上升，引发糖尿病、高血压等疾病。还会导致机体免疫能力下降，神经系统也会受到影响，从而提高患老年痴呆的几率。

3. 烟酒类

对于经常吸烟喝酒的人来说，会容易出现大脑供血的血管出现异常，不能像正常人那样很好的及时充足的给大脑供血供氧，所以是会让我们大脑中的营养物质出现流失的情况，还会损伤脑组织，从而加快出现老年痴呆的情况。

4. 高盐食物

研究发现，饮食含盐量高(每天钠摄入量超过3090毫克，相当于一茶匙7.7克食盐）的人，其认知能力下降速度最快。饮食平淡的人，认知能力降低速度迟缓。因此专家建议，成年人每天食盐摄进量不超过6克，有助于提示老年人积极举动，减盐护脑。

因此由以上饮食习惯的人，应该及时的改掉。另外老年痴呆的发病是多重因素共同作用的记过，因此一些高危人群，如心血管疾病患者、饮食不当等人生活中还可以多做一些延缓大脑衰老的工作，可以有效预防老年痴呆的发生。

谨记3步，有效减缓大脑衰老，预防老年痴呆

1. 保持锻炼

每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。斯莫尔表示，身体的适当活动会刺激脑细胞。而且，身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响，令人感到快乐和满足。

2. 吃得健康

预防老年痴呆，一方面要注意避免以上饮食习惯，另外还可以补充一些神经营养素，如磷脂酰丝氨酸，简称ps。ps是细胞的重要组成物质，研究发现缺乏ps，可能会加速脑神经细胞的衰老和死亡，会诱发老年痴呆症的发生。在现实中就有不少患老年痴呆的人，往往就是缺乏ps所导致的。

因此，平时补充ps能够有效的预防老年痴呆症，多吃些富含ps的食物，如豆类制品、蛋黄、鱼脑、猪肝、花生等等。但含量往往不够，因此可以选择富含ps的ps压片糖果等进行补充。长期坚持可以提高长期记忆、长期认知以及自由谈吐和逻辑性发言能力。对衰老引发的认知障碍症及老年记忆损失有良好的改善作用。

3. 避免压力

长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时，人会释放很多相关激素，比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等，定期为身体减压。此外，与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。

4. 训练大脑

社交活动不仅可让你快乐，还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力，尤其是谈论情感话题时，人的压力会减轻，并起到保护大脑神经元的作用。此外，经常玩游戏和旅行，都能激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可刺激神经回路。