失眠怎么自我调理 这些方法有利于改善睡眠质量

当人出现失眠的时候，应该自己想着怎么样进行良好的调理，通过良好的方法改善睡眠的质量，这样才更利于第二天的工作和学习，如果长期出现失眠，不但会给自己的精神造成很大的压力，同时对于身体的健康也会带来很大的负面作用。大多数人都有失眠的经历，失眠源自于生活压力过大，心情比较抑郁，长期失眠对身体会带来很大的危害，也不利于工作和学习的效率，对于失眠来说，应该进行自我调理，通过一些方法来改善睡眠的质量，下面我们就来了解一下这方面的内容。首先是进行自我催眠，这是一种比较简单的方法，目的就是让自己快速的进入到睡梦当中，主要做的就是应该集中注意力，把自己的精神力意志力都注重在睡眠上，让自己的心神彻底的放松，想令自己不愉快的事情。创造一个良好的居室环境，卧室的装修装潢要简约而大方，色调不要过于冲突或激烈，尽量选一些暖色调，但颜色不要太鲜艳，床上用品的被褥，枕头等应该舒适，这都有利于改善睡眠的质量。睡前喝一杯热牛奶或者洗洗澡泡泡脚，都能够适当地提高人的疲乏度，这样有利于让人尽快的睡着，可以选择在晚饭以后进行一定的身体运动，比如说散步快走等等，都能有效的提高睡眠的质量。平时饮食要加强调养，尤其是晚饭时，不能吃得过饱，要喝一些浓茶浓咖啡，更不要喝酒，不当的食物导致人的精神过于亢奋，尽量多吃一些安神的食物，比如说香蕉牛奶等等，都有很好的促进睡眠的效果。要少吃一些影响睡眠质量的食物。当人出现失眠的时候，应该自己想着怎么样进行良好的调理，通过良好的方法改善睡眠的质量，这样才更利于第二天的工作和学习，如果长期出现失眠，不但会给自己的精神造成很大的压力，同时对于身体的健康也会带来很大的负面作用。除了以上的方法以外还可以采用中医中药的方式来进行。中医认为失眠的病因不外乎内因与外因两个方面。外因多因长期持久有强烈精神刺激，对外界刺激耐受性差，适应环境、应付事物的能力不足。内因主要是脏腑功能失调引起，心为君主之官，主神明;心是五脏六腑的大主，生命活动的根本，居于首要地位。如果心神过于躁动，神不内守，乱而不定，不仅导致不寐症，还必然扰乱脏腑，耗气伤精，容易招致疾病。中医治疗主要是运用中药补益气血、滋阴通络、祛瘀安神，从整体调治，从根本上治疗失眠患者。中药配伍从一千多味中药中筛选出牛黄、酸枣仁、珍珠粉、远志、当归、川芎、丹参、桃仁、红花、黄精等27味中草药，按比例配伍组成。“安神清脑方剂”以汤剂、丸剂、胶囊三种形式出现，满足不同患者的治疗需求。主治功效“安神清脑方剂”主治由植物神经紊乱引起的失眠多梦、头痛头昏，心烦气躁、紧张、焦虑、胸闷气短、心慌心悸、喜欢出长气等病症，以及厌食、胃胀、泛酸水、便秘腹泻交替出现、全身无力、头发蒙发沉，头憋胀，头皮发紧，双眼憋胀，眼干眼涩、脖子发沉发紧有重压感，手心脚心发热，周身皮肤发烧发烫等并发症。“安神清脑方剂”具有养血安神、醒脑开窍、补肾健脑、和胃降逆、健脾益气、疏肝理气、填精益髓、补脾壮阳等功效。