足跟痛的自我保养和治疗

足跟痛的康复锻炼与治疗

足跟痛的患者很多，而足底跖筋膜炎是引起足跟痛的主要原因之一，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。上海市第四人民医院疼痛科施海峰

自我锻炼方法

1. 将毛巾平铺在地上，平着踩在毛巾的一端，用脚趾卷曲毛巾将毛巾向足跟方向拉

2. 靠墙站立，伸直或屈曲膝关节牵拉小腿的肌肉。或者在台阶上站立，牵拉小腿肌肉。

3. 用一个球（网球等就可以）踩在脚底，按摩足底筋膜。或者用手直接按摩足底筋膜

这些锻炼方法每天锻炼三次，每次10分钟即可！

日常注意事项

1、尽量避免穿戴一些软的、薄底的布鞋； 2、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。 3、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。 4、 急性发作期间宜少走，忌久站。

鞋子的选择

我建议大家穿一些有小许鞋跟的鞋，大概一寸高的鞋跟便可以了。有人会问：「平底鞋不是最好的吗？」错，对患有足跟痛的人来说，穿上平底鞋，体重会集中在后跟，一点也不好受。有少许高度的鞋跟，能使足掌向前倾斜，于是压力便会被转移到前足掌去，从而减少后跟的受力。当然，按此道理，穿高跟鞋岂不是更好？但要留意鞋跟过高会带来其他问题，例如前足痛等。因此，一寸高已经足够了。

治疗方法

1.口服非甾体类抗炎镇痛药物及消肿药物治疗；

2.超声引导下足底筋膜注射治疗。对于长期不能缓解的足跟痛，我科采用超声引导下的足底筋膜注射治疗取得了较好地疗效，超声引导不但提高了注射的准确性还能够减少并发症的发生，由于注射可视化操作减少了药物的使用而且提高了注射治疗的疗效！