糖友安全运动的3个前提

为避免可能发生低血糖问题，运动之前、期间以及之后都要测量血糖。

• 低于5.6mmol/L：此时血糖可能过低，无法安全运动。开始运动之前，吃一点含15-30克碳水化合物的零食，比如果汁、水果、饼干，甚至葡萄糖片。

• 5.6-13.9mmol/L：开始运动吧。对大多数人来说，这是运动前安全的血糖值。

• 13.9mmol/L或更高：需要注意啦，你的血糖可能太高，无法安全运动。运动之前，测量一下尿酮含量，酮体是身体分解脂肪获得能量时产生的物质。酮体的存在表明身体没有足够的胰岛素来控制血糖。

• 如果酮体含量高时运动，就有发生酮症酸中毒的风险。酮症酸中毒是一种严重的糖尿病并发症，需要立即治疗。此时不能即刻运动，而要采取措施降血糖，等到尿液中不含酮体时再锻炼。

如果发生以下情况，请停止运动：

• 血糖值为3.9mmol/L或者更低；

•  感觉站立不稳、虚弱乏力、头昏；

• 及时吃点东西或喝点饮料提高血糖水平，例如:

1、葡萄糖片或胶囊

2、半杯果汁

3、半杯(含糖)饮料

4、硬糖、糖豆或玉米糖

• 15分钟后复查血糖，如果仍然太低，再吃点含15克碳水化合物的食物，然后15分钟后再次测量。

运动一结束就测量血糖，接下来的几小时内，再测量几次。运动消耗的是储存在肌肉和肝脏中的糖，随着身体重新生成这些糖分，血糖就成了能量的主要来源。

运动越剧烈，血糖受影响的时间就越长。即使运动后4-8个小时，也有可能发生低血糖。运动后，吃一点含消化慢的碳水化合物的零食，如燕麦、坚果，有助于防止血糖下降。