杭报采访：失眠，你知道多少？

在刚刚过去的3月21日是“世界睡眠日”。

中国医师协会发布的“2014年中国睡眠指数”报告显示，有超过三成的居民睡眠质量不及格。从职业上来看，工作越稳定睡眠质量越好，教师、公务员、普通白领是睡眠质量较高，小微企业主、广告／公关从业者和媒体人最易存在睡眠障碍。

上期健康“微访谈”，我们邀请了省立同德医院老年二科副主任、失眠门诊专家张滢，为我们讲解睡眠问题。他介绍，失眠人群从年龄上看，大致分三类：30至40岁，50岁左右的更年期，70岁以上老年人，女性约占失眠患者60%以上，失眠和情绪焦虑有很多大关系，所以急性子的人更易失眠。浙江省立同德医院精神卫生科张滢

急性子的人更容易失眠

为什么失眠人群有年龄特点呢？三四十岁的人多是因为事业和家庭压力大，更年期人群多因家庭及健康问题，70岁以上老年人多因健康问题，如心脑血管疾病、肺功能不好等。

对于来失眠门诊就诊的患者，张滢一般会问对方，是急性子还是慢性子？因为他发现，性子急、做事情过于追求完美的人，更容易失眠。

他曾接诊过一个企业主，50来岁，对事业追求更高，并非常注重细节。他对自己的健康，也非常重视，平时会时不时地给自己把脉，测血压，稍有血压偏高、心律偏快，就紧张得不得了。

 “来就诊时他说失眠很久了，头晕，胸口闷，胃也不舒服，但检查做遍了，都没发现原因。”张滢说，其实他是由于焦虑导致的失眠，除了要服用抗焦虑的药物之外，还要心理疏导，让他工作和生活中不要对自己要求太高，太折腾自己，要放宽心。

张滢介绍，很多人的失眠都和焦虑、抑郁等情绪问题有关。

重灾行业：金融、IT、教师和医疗

据了解，2013年浙医二院的诊断上写着”失眠”的患者有19587人，今年截止3月21日，诊断为失眠的有3999人。在省立同德医院，焦虑、失眠门诊专家冯斌，一个上午就要接诊近70人，其中约有40人是失眠。

和中国医师协会发布的报告不同的是，杭州的教师反而是容易失眠的人群，这估计和家长、学校给予的压力有关。

在教师队伍中，小学老师、初三和高三的老师，是失眠的重点人群。张滢曾接诊过一名非常优秀的老师，名气很大，经常要上公开课。有一次上公开课之前好几晚睡不好觉，白天上课紧张地粉笔握在手里，发抖地写不了字。原来，当时他正处于事业巅峰，想继续获得同事认可，所以心理压力很大，特别焦虑。

张滢说，“学生的成绩好差以及校内安全等，都是造成教师压力大的原因。”

另外，金融、IT以及医疗行业从业者，也是失眠的重点人群。在医疗行业中，以护士尤为明显，护理工作要求很高，要仔细核对不同患者的用药，与患者直接接触时间最长。有的护士由于工作太忙，不大顾得上家里，就容易产生家庭矛盾。于是，工作和家庭的双方压力，造成焦虑失眠。

泡脚、喝牛奶就能睡得着吗？

其实，公众对睡眠障碍存在着很多认识误区，张滢简单地列举了以下三个：

误区一：睡前听音乐、泡脚、喝牛奶等可治失眠。这些方法确实对部分轻度焦虑、失眠患者有效，但是对于症状严重的难以奏效，有些人越想用这些方法让自己睡着，就越焦虑，情绪没放松，就更让自己睡不着。

误区二：饮酒可以催眠。这种做法不可取，酒精对于最初的入睡或有帮助，但是随着在体内的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。

误区三：安眠药会成瘾，不能吃。镇静催眠药物的确具有成瘾性，而且长期使用效果会变差，一般服用不要超过3个月。其实，医生根据患者病情合理用药，辅以心理治疗，不必担心成瘾问题。患者不可自己擅自乱吃，必须在医生指导下服用。

你有睡眠障碍吗？

爱迪生发明了电灯，人类的睡眠时间少了1个小时。如今，手机、平板电脑等成了新的“失眠杀手”，调查称有近六成国人钻被窝后习惯“刷屏”，平均“刷屏”时间达29分钟。

怎样才算好的睡眠呢？入睡快，一般在10—20分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长不容易惊醒；无惊梦现象；早上起床后精神好，白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。

如何判断自己是否存在睡眠障碍？要看是否持续一个月出现以下症状：入睡超过1个小时；睡觉后反复做噩梦，醒来后又难以入睡；比平时早醒一两个小时。还有一种情况是，常自己感到睡不好，其实每天睡得已超过8个小时，也不做噩梦，这被称为“主观性失眠”。

当然，你如果老是睡了还想睡，或者工作、聊天时都会打瞌睡，说不定有身体的基础性疾病或是发作性睡病，建议到医院去看看。