跑步真的会伤膝盖吗？

跑步是一项非常受欢迎的健身运动，可以帮助锻炼心肺功能，也能让人精力更加集中，但是我们经常听到一种说法，就是跑步对膝盖有损伤，这到底是怎么回事呢？以后还能不能跑步健身了呢？

膝关节的结构

膝关节到底长什么样子呢？简单地说，就是大腿骨（股骨）下端 膝盖骨（髌骨） 小腿骨（胫骨）上端的连接。为了固定，先缠上圈胶带（关节囊），又加了几根弹力带（韧带）让它更牢固。



如图，股骨（大腿骨）下端和胫骨（小腿骨）上端表面都有光滑的关节面。胫骨上方比较平坦，两边各有一个微凹的关节面与股骨下方凸起的关节面对应。这样我们的小腿才能灵活的屈伸，半屈膝的时候还能左右轻微的旋转。另外，膝关节前方还有大家所熟悉的髌骨（膝盖），它的背面也有光滑的关节面与股骨前方的关节面相接。

跑步会伤害膝盖吗

正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。

多运动是有助于提高软骨密度和弹性的，适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑，能增加关节运作的流畅度的，从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，有利于膝关节健康的。


什么因素会导致伤膝盖

没有进行热身

跑步之前，没有进行热身运动，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。

跑步姿势不正确

每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。

跑鞋不合适

一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝关节受到损伤。

运动强度过大

运动强度过大，超出自身能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到伤害。

场地不合适

跑步时在选择硬水泥地，或是凹凸不平的山地进行，弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，是很容易导致膝盖受伤，出现跑步后膝盖疼等现象的。

跑步时如何避免伤膝盖

●跑步前做好充足的热身，将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

●跑步时要选择合脚的跑鞋，不要穿不适合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好，能缓解一些对膝盖的压力。

●跑步时可以佩戴护膝，能在一定程度上减轻膝盖磨损，特别是本身膝盖有伤或是有磨损的人。

●跑步的正确姿势要掌握好，错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果，还会导致膝盖等部位受伤。

●跑步要控制好运动量，最好不要超过自身能承受的范围，一周跑3-4次即可，每次时间在1小时以内为好。