关灯后玩手机会得「眼癌」？

最近突然觉得有点儿便秘，要不要看医生？

隐隐觉得有点耳鸣，要不去检查检查？

脖子酸痛，是不是颈椎出了毛病？

视力越来越差，眼睛还有点干怎么办？

……

出了问题大家都想到要看医生了，但有些毛病其实都是自己“作”出来的。下面这6件事，医生不建议做，可偏偏大部分人每天都在做！（这当中就有微医君……）

1.上厕所玩手机：引起便秘和痔疮

上大号时，不带着手机一起进厕所，总觉得少了点什么，毕竟酝酿便意也是一段“漫长”的时间。

可是，这也会带来一些问题：比如，手机掉厕所里；比如，蹲久了站起来腿脚发麻；再比如，手机沾染了厕所里的各种细菌、病毒（沙门氏菌、大肠杆菌等）……

当然，除了这些以外，上厕所玩手机更大的危害在于——引起便秘和痔疮。

排便也是个需要注意力集中的活儿，一旦你的注意力被手机所吸引，就很难再调动腹肌、膈肌和肛门内括约肌的力量，帮助便便顺利排出了，这也是为什么有些人蹲着蹲着就觉得“没感觉了”。长期如此，就容易造成习惯性便秘。

而且，长时间保持排便的姿势，容易导致肛周血管和肛垫组织血液淤积、血管曲张，进而诱发痔疮。

因此，微医君的建议就是：上厕所时就请专心上厕所，时间不要超过5分钟，超过5分钟仍无便意就不要勉强自己。另外，如果非要带点什么进厕所才安心，就带厕纸吧。

2.地铁里听音乐：对听力造成不可逆的损伤

很多人都喜欢在上下班的地铁或公交车上听歌、看剧来打发无聊时间，但长期保持这种习惯可能导致听力下降，甚至引起噪声性耳聋。

据有关研究表明，85分贝的音量是耳朵听力损害的警戒音量。而以地铁为例，一般地铁运行时背景噪音就可达80分贝，在这样的环境中若想听清耳机中的声音，就需要超过85分贝的音量。加上地铁环境封闭，对耳朵会产生一定的压力，长期如此，会对听力造成不可逆的损伤。

因此最好的做法，就是在嘈杂的环境中尽量避免使用耳机听歌或是看剧。如果非要使用不可，就选择能最大限度阻隔环境噪音的高质量耳机，使用时间不要超过1小时，同时降低音量（开到60%左右）。

若经常出现耳鸣症状，表示听力可能已受损，应尽快去医院找耳鼻喉专科医生进行检查或听力测试。

3.趴着睡午觉：不仅对颈椎不好，还容易压迫眼球

有趴着睡午觉习惯的人，一定都有过这样的体验：醒来觉得浑身哪哪儿都不舒服，脖子酸痛、手臂发麻、视力模糊……

别以为这些暂时性的症状不碍事，时间久了，不仅容易造成腰椎间盘突出，还会影响正常的血液循环和神经传导，导致局部性神经麻痹和面瘫。

而且，趴在胳膊上睡觉常常会压迫眼球，造成眼压过高，容易形成高度近视，甚至诱发青光眼。

这里微医君给大家提供几种方案，请自行选择：

1.自带折叠床（可行性虽然不高，但看看人家华为……）

2.找个安静的会议室/休息间，拿几张椅子拼一拼当床睡；

3.背靠椅子睡，对自己好点儿，再加个U型枕；

4.连椅背都没有的……继续趴着睡吧，不过建议加个午睡枕，可以释放双手的那种。

4.眼睛疲劳就滴眼药水：成分不明，不宜长期使用

对许多人来说，上班盯电脑，下班刷手机，眼睛疲劳那是肯定的。这时，滴一滴眼药水就好了？

且不说目前市面上的瓶装眼药水几乎都含有防腐成分，长期滥用容易损伤眼角膜。而且这些眼药水的种类很多，成分复杂。

一些抗炎类眼药水成分大多为激素；一些抗菌类眼药水成分大多是抗生素；还有一些暂时能有些缓解眼睛干涩，带来清凉感的眼药水，里面的薄荷、冰片等成分对眼睛是否有影响也不确定。

因此，在你不了解眼药水成分的情况下，不论是什么眼药水，如果准备长期使用，都应咨询医生或药师。

如果仅为缓解眼睛干涩，大家可在药店购买「人工泪液」，它的主要成分是模拟天然泪液，相对更安全。但即便是人工泪眼，也不应长期使用，一般只在眼睛不适的时候滴1滴即可，一天使用不要超过4次。

5.长时间坐着不动：对全身都不友好

感觉屁股好像被“粘”在了椅子上，无法动弹……

久坐的危害其实比大家想象中的更大，可以说是一种对全身都不友好的习惯：

● 对颈椎、腰椎不友好，因为多数人肯定无法长时间保持正确的坐姿；

● 对下肢不友好，容易导致腿脚肿，增加下肢静脉血栓的风险；

● 对私处不友好，女性易患阴道疾病，男性容易压迫前列腺和睾丸；

● 对生命不友好，研究显示，久坐还会增加患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险。

尽管对于久坐的时长没有一个非常清晰的定义，不过美国糖尿病学会 2016 版指南中已经明确指出“应避免久坐超过 90 分钟”。

所以，比较理想的做法是每隔30~40分钟就起来活动一下，你可以去倒杯水，或是上个厕所。

6.关灯后玩手机：造成眼干眼涩，甚至引起青光眼

听说关灯后玩手机会造成眼睛黄斑部病变，严重的还会导致失明，就问你怕不怕！

黄斑区是视网膜的一个重要区域，一旦出现病变，常常会出现视力下降、眼前黑影或视物变形等情况。导致黄斑病变的原因有多种，强光的刺激、遗传性病变、老年性病变等都是诱因，但至于关灯后玩手机与之是否有关，目前还缺乏大规模临床病理实验。

尽管是否会导致黄斑病变还不确定，但黑暗中手机的光亮更为刺眼，容易导致干眼症的发生，产生眼干眼涩、畏光、红眼、异物感等症状。而在黑暗中看东西，瞳孔会自动放大，造成眼内的液体循环堵塞，引起眼压升高，更易导致青光眼。

为了眼睛的健康着想，建议关灯后就别玩手机了。平时除了保持良好的用眼习惯外，可多吃些绿叶蔬菜、动物肝脏、胡萝卜等食物。

动动手指，转给身边有这些「坏习惯」的人~