减盐、减油、减糖

1.生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

2. 烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

3.每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

4.多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

5.烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入；

6.在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

7.对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替含糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入； 

8. 减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。