绝经与抑郁症的饮食调理

绝经与抑郁症的除了常规的西医治疗外，饮食也是必不可少的辅助疗法。主要的饮食注意事项如下：

一、适宜饮食
　　1、多吃糖类：吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。
　　2、补充蛋白质：蛋白质促进多巴胺制造，因而提高警觉性。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。
　　3、可以多食用高钙、高蛋白类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果等。同时动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。

二、禁忌饮食
　　1、避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食物，例如汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
　　2、更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。处于更年期阶段的女性，要加强体质锻炼，保证充足睡眠并要注意身心健康。