运动伤痛，该“冷敷”还是“热敷”？

虽然夏季炎热正当时，但也不妨碍热爱运动的人享受运动时挥汗如雨的感觉。同德关节外科团队在此提醒，夏季运动更要谨防运动损伤，不能忽视运动前的准备活动和损伤后的紧急处理。

“冷敷”和“热敷”是生活中最容易、也是最经常想到的两个方案。但到底是“冷敷”正确？还是“热敷”靠谱？

下面我们就分析一下，面对运动伤痛，何时“冷敷”？何时“热敷”？

众所周知，冷敷是一种简单、经济、有效的冷冻性质的治疗方法。认为冷敷是急性肌肉损伤的重要处理手段一点也不为过。

冷敷的治疗原理就是转移身体受伤组织的热量，使受伤部位的温度迅速降低，同时激活身体的热量调节系统。随着身体受伤部位的温度降低，受伤部位的毛细血管迅速收缩，减少局部出血和炎症引起的受伤部位肿胀，但肌肉降温的效果大概要到冷疗进行到20分钟以后才能表现出来，所以，肌肉损伤冷敷最少要维持20分钟以上才能起到作用。

总而言之，冷敷可以：降低组织热量需求，减少血流量，缓解肿胀，减少疼痛;所以冷敷适用于：72小时以内的急性损伤，急性肿胀和充血、扭挫伤。

PS：冷水浸泡和冰袋是最简单和方便的冷疗方法。冰敷对于消除关节肿胀是非常有效的，但使用冰袋时可以迅速降低皮肤的温度，有可能会引起冻伤。

热敷对于治疗慢性损伤和缓解训练后肌肉酸痛有很好的效果。

热敷有很多种方法，包括热水浴、电热垫，热水袋等，其中热水浴的方法使用最广泛。

热敷原理：表面热敷起作用的原因是受热部位的血管舒张，增加了身体内酶的活性，提髙了身体组织的延展性，改变体内的胶原合成，减少肌肉痉挛。并且热敷能够通过增加胶原合成的速率而提高组织的复原能力，能够提高关节的灵活性。

综上所述，热敷可以：缓解慢性损伤引起的疼痛，提高关节的灵活性，使组织内部更快痊愈。

所以，热敷适用于：肌肉疼痛，肌肉痉挛，关节僵硬，慢性损伤，超过72小时陈旧损伤。

总结：热敷和冷敷的方并不是适用于所有种类和各种程度的损伤，在使用何种方法进行治疗之前，必须要认真观察，仔细考虑，遇到难以判断的时刻，欢迎来同德骨伤科门诊咨询，我们的团队非常乐意为您的健康保驾护航！