【攻略】国庆着急出去"嗨"？别忘了带上这本最全健康手册，绝对用得上！

开启了7天超长旅行模式呢？
旅途虽好，
但健康饮食和安全出行必不可少。今天为您准备的这份健康出行指南，

饮食篇
在旅途中品尝各地名吃和特色佳肴，无疑是五一旅游中的一大乐趣。但不少游客一味要求随心所欲，或者不管卫生不卫生，就去吃一些小地摊的食品，或者是特色小吃一次吃个痛快，这样对胃肠有很大刺激，有可能发生急性胃肠病。

01
餐饮选择

十一旅途餐饮应选择口味清淡富有营养的食物，少吃生、冷、油、腻，以免发生肠道传染病。口渴时尽量饮茶或喝矿泉水，多吃水果，就餐时不饮或少饮酒。

02
外出携带

建议不要选膨化、油炸食品，可以选择携带相对有品牌保障的豆制品和自己蒸煮的食物。外出前，将水果、西红柿、黄瓜清洗好，用保鲜袋装好，并且尽快食用。普通的饼干最好用全麦面包替代。

03
加班人员

针对假期仍奋斗在一线的工作人员，建议保证休息，吃些相对营养但前提是能够被消化的食物，喝一些滋补又容易吸收的汤品是不错的选择，值夜班的工作人员应适当补充维生素和优质蛋白。

出游篇
01
外出要注意安全

在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧；一旦处于人数过于集中的环境中，尽量选择上风口站立。在旅游用品中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品，可以使你心里塌实，即使真的出现事故，这些用具也不会使你手忙脚乱。

02
防止肌体损伤

1、股骨颈骨折：尤其易发生于老年人身上。若受损伤就不应继续负重，须马上去医院拍片检查和进行治疗。

2、手腕骨折：多是在绊倒、滑倒时本能地用手掌撑地所致。伤后病人会感觉受伤的手腕剧烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移动。受伤后要就近找到一块平整的板子或书，将手腕托住，避免手腕的反复摆动。不要自行按摩和反复练习活动，应尽快由医生将骨折复位后，进行石膏固定。

3、踝关节韧带损伤和踝关节骨折：这种损伤常常是在跑动和下山时发生。伤后即使能行走，也应避免负重。有条件的话，可立即敷以冰块，以减少出血及肿胀，切忌按摩及热敷。应尽快去医院就医，进行石膏固定或手术治疗。

03
预防皮肤过敏和毒虫叮咬
十一长假是出游赏花的好时机，但是如果你有花粉过敏史，最好带上抗过敏药物以备不时之需。有过敏体质的人，应避免去鲜花大片盛开的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊。如果要出游，最好穿长袖衣物，别裸露过多皮肤，以防过敏。
健康篇
01
擦干净

小餐桌、座椅扶手，座位周围任何你会接触到的位置，都应该进行清洁，最好是使用一些带有抗菌功能的湿巾来完成这项工作。看起来干净和没有异常气味，并不能证明是真的干净。

02
使用洗手液

不需要每接触一件东西之后都要洗手，但是在进食或触摸面部之前，最好使用洗手液。

03
避免与病人接触

旅途中难免遇到其他旅客生病的情况，如果旁边的人不断咳嗽，你患上感冒的可能性就会大大的增加。如果他们没有对打喷嚏、咳嗽做出相应的解决办法，譬如戴上口罩、用衣袖掩住口鼻等，你最好是离他们远一点。如果是在比较狭小的空间，做起来可能比较难，但是也要想办法尽量远离，或者让空气保持流通，以避免感染感冒病菌。

04
准备一个体温计

这样可以在发烧时准确记录体温，掌握病情。旅游药箱要简单，只带必需药品，以备旅游途中随时应用。

出游必备药
旅游的必备药物，首先，要依据自身的健康情况将特需药带上，如有心脏病、哮喘病史的游客都要带上对症的药。然后，要考虑至少能治疗旅游时普通易见的以下疾病：

01
感冒

中药制剂：可以应付一般的感冒症状而少副作用，如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。

解热镇痛药：可以退热和缓解头痛、关节痛等症状，如阿司匹林、布洛芬等。

组胺拮抗剂：减少打喷嚏和鼻溢液，并有轻微的镇静作用，如扑感敏、苯海拉明等。

02
过敏

息斯敏或扑尔敏：适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服，可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。

03
消化不良
可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药，但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。

04
腹泻

一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，或选择保济丸、霍香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸剂治疗。

05
细菌感染

备有广谱抗菌药如复方新诺明，可对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染，腹泻严重时和黄连素片同时使用。



06
晕车

晕动片：镇静、催眠及抗胆硷药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症。

07
上火

旅游时休息不好很容易上火，可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸，其清热解毒，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通。

其他必备药包括
创可贴，用于应付意外受伤；
清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；
眼药水，用于游泳或泡温泉后，或灰沙入眼；
活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。

玩的开心很重要，
但是饮食健康和出行安全更重要，
祝大家国庆快乐！
玩的开心、玩得健康~