果断收藏！最实用的健康备孕常识 ！

　　怀孕并不是一件轻松简单的事情，孩子是父母一生的希望，怎样孕得健康，让这棵小苗自扎根之日起就健健康康的成长太重要了，最实用的健康备孕法则，一起学起来。

　　不要总是自以为...

　　自以为一切都很好都很健康

　　要通过科学的分析检查

　　来掌握夫妻二人的健康状况

　　包括孕前检查在内的孕前保健是通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，降低或消除导致出生缺陷等不良妊娠结局的危险因素、预防出生缺陷发生，提高出生人口素质，是孕期保健的前移。经过孕前保健可以减少许多危险因素和高危妊娠，应当大力推行孕前期保健。

        实用贴：准备要宝宝之前要做什么准备

　　孕前3~6个月开始的孕前保健

1、有计划、有准备的怀孕、别拉晚儿

　　高龄女性

　　避免高龄生育，生娃一定要趁早，无论是医学角度还是社会观点同样都认可女性最佳孕育年龄为25岁到29岁，而男性为25岁到35岁，选择在这个阶段怀孕的夫妻，必是人生赢家，因为这个阶段属于生育力旺盛阶段，易怀、易孕、易分娩。

　　高龄生育问题多多

　　高龄女性孕育会因为年龄过大，妊娠、分娩过程中容易发生并发症(如宫缩乏力、产程延长、产后出血等)，难产率随之增加。特别是在35岁以后，卵子中染色体畸变的机会提高，容易引起流产、死胎或畸胎。女性的卵母细胞的数量以及质量会随年龄增长逐年递减，35岁以后，下降趋势更为明显。而且，女性生育年龄越大，出现遗传异常和自然流产的概率会越高越明显。高龄备孕必要时可考虑试管婴儿，备孕前应对卵巢功能进行评估。

　　高龄男性

　　很多人认为男性40岁以上为高龄，但一些不可忽略的风险，从35岁便已开始。男性孕育年龄在40岁以及50岁出现死产风险概率是32岁的1.23倍和1.36倍。高龄男性生育，其后代出现出生缺陷(如：先天性唇腭裂，先天性髋关节脱位，心室和房间隔缺损以及动脉导管未闭等)的比例更高。另外，高龄男性，与年龄相关的精子表观遗传学改变，可能引起子代患精神分裂症、孤独症(ASD)甚至增高儿童恶性肿瘤等疾病发生率。

2、合理营养，控制体重

　　均衡摄入营养、保障适当能量，有利于身心健康，可有效预防肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松以及某些肿瘤。肥胖以及过低的体重(BMI≥25或<20)都有可能通过影响激素平衡和卵巢功能，从而影响到生育能力。

　　孕早期的胚胎非常容易受外界影响，均衡营养的饮食结构有助于胎儿的成长。

3、补充叶酸

　　适量补充叶酸是备孕夫妻的标配，每日0.4mg～0.8mg的含叶酸的复合维生素。对于曾经发生过神经管缺陷(NTD)的孕妇，每天应该补充叶酸4mg。备孕前补充叶酸需要夫妻同补，具体用量遵医嘱。叶酸在高温烹调及微波炉烹调食物时，被大量破坏。所以，在吃叶酸丰富的食物的同时，还应该口服叶酸片剂!

4、有遗传病先检查

        慢性疾病以及传染病的女性，在备孕前应该做好相应的检查

　　遗传咨询的对象包括：

　　1)夫妻双方或家庭成员有患有遗传疾病或者先天畸形者，曾生育过遗传病患儿或先天畸形儿的夫妻;

　　2)不明原因智力低下的父母;

　　3)不明原因的反复流产或者有过死胎、死产等情况的夫妻;

　　4)孕期曾经接触过不良环境因素或者患有某些慢性病的孕妇;

　　5)常规检查或者在常见遗传疾病筛查中发现有遗传者;

　　6)备孕多年不育的夫妇以及35岁以上的高龄孕妇。

5、合理使用药物

　　一些可能影响胎儿正常发育的药品一定要避免服用。

　　出于治疗疾病的需要，正在服用那些可能影响受孕的药物，或者尽管药物已经停用，但药物作用尚未彻底消失之前，都应该尽量避免受孕。女性怀孕之后更应当重视用药问题，像马利兰、利血平这类药物，具有抑制精子发育的作用，备孕男性应慎用。

6、远离有害物

　　生活及工作环境中应避免接触有毒有害物质，避免与宠物过于密切接触

　　备孕夫妻双方，都应尽量避免接触有毒、有害物质。像X射线、铅、杀虫剂、二噁英等。值得注意的是，夫妻双方应清晰了解自己的工作场所潜在的生殖危害情况，避免受到危害。比方说，高温环境可使男性精子减少，活力降低，畸形增多;而放射线的照射会导致染色体畸变以及基因突变，引起胎儿畸形;过度的噪声、振动等物理因素同样可能影响胎儿发育。

　　明确有致畸作用的有风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、流感病毒等，其中以风疹病毒危害最大。

　　早孕期间，如感染风疹病毒，可能引起胎儿先天性白内障、先天性心脏病、神经性耳聋等严重后果。注射风疹疫苗可有效预防此病，但因受孕期前3个月内及受孕期间都禁止注射，以防疫苗在早孕期即进入胎儿体内，所以备孕前应进行相应的检查，发现问题及时治疗。

　　弓形虫病，可引起流产、胎儿畸形畸形或严重损害胎儿的神经系统。此病终末宿主为猫，故在受孕前应确保家中猫咪未感染弓形虫，特别是不要亲自处理猫的粪便，不吃未煮熟的鱼、肉，接触生肉后要洗净双手以及餐具。

　　接触农药和有机溶剂可能会引起男性弱精症，女性则可能因此增加自然流产的风险。

7、调整生活方式

　　改掉不良生活习惯及生活方式;避免高强度的工作、高噪音环境以及家庭矛盾，家庭暴力。

                                                             8、调整心情

　　保持心理健康，调节精神压力，提早预防孕期及产后心理问题的发生。心理压力可能通过自主神经系统、内分泌和免疫系统异常等多种途径对女性生育能力造成影响，需有所提防。

9、合理选择运动方式

　　规律运动有利于身体健康，可以预防肥胖、心脑血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生发展。有研究显示，运动可能可以改善排卵障碍，这可能和运动增加组织对胰岛素的敏感性有关，继而改善卵巢功能、提高怀孕的成功率。但是对于低强度的运动，暂时缺少相关研究。

10、减少咖啡因

　　并非只有咖啡里面才有咖啡因，咖啡因普遍存在于咖啡、茶等饮料以及巧克力等食品当中，过高的咖啡因的摄入量会减少怀孕概率，控制咖啡因摄入量的女性则会比不控制的女性更易怀孕。大量的咖啡因摄入可能会增加自然流产、低出生体重儿和死产的风险。

11、停止酗酒

　　大量饮酒会导致不孕以及胎儿畸形，但是导致不孕和胎儿畸形的具体剂量尚未明晰。酒精影响怀孕的机制可通过升高雌激素，减少FSH分泌，继而抑制卵泡生成，影响排卵;活通过直径影响卵泡成熟，继而影响排卵、囊胚发育和胚胎的植入。酗酒不仅影响怀孕的成功率，即使通过试管婴儿助孕，也可能因此影响妊娠结局。

　　酒精对生殖细胞发育的危害包括胎儿发育迟缓、智力低下等。孕妇饮酒过量会增加胎儿患“酒精综合征”的概率，出现体重过低、面部和小头畸形、智力迟钝等情况。所以，夫妻在计划受孕前必须戒除烟酒。

12、不再吸烟

　　烟草中含有尼古丁、一氧化碳、烟焦油等多种有毒物质。男性吸烟会影响精子的生成、活力和形态，并增加DNA损伤的风险。烟雾中的成分会影响女性卵泡的微环境和黄体期的多种激素水平，长期吸烟的女性卵泡的透明带会增厚，不利于怀孕。长期吸烟的女性比不吸烟女性的更年期会提早1-4年。孕妇吸烟或吸二手烟，会加剧子宫及胎盘血管收缩，影响胎儿发育，造成出生体重过低、大脑发育迟缓、先天性心脏病等，另外，出现流产、死胎、新生儿死亡的发生机会也会有所增加。

　　通过上面的介绍，您对于健康孕育的常识有所了解了吧，一些很常见却有可能影响怀孕，或者影响胎儿发育的问题，大家应该予以重视，及时避免，养成科学健康的生活习惯促进怀孕，同时，建议大家在备孕之前一定要做好相关检查，确定没有问题，再去备孕，这样做无论对于宝妈还是宝宝都更有好处~