决定你寿命长短的不是食物、水、空气，不是运动，而是——

没人喜欢生病。

在中医看来，生病不外乎两大原因：外伤、内伤。

于是，千百年来，我们想尽办法躲避“大自然的风寒暑湿燥火”，不让身体受外伤侵扰；

也费尽心思寻找健康长寿的秘密，在养生热潮下，控制饮食，少吃甘肥厚腻，多喝热水，加强运动......

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却万万没想到，“少生病，得福报”的秘诀，就在我们身上：

决定你这辈子能活多久的，不是食物和水，也不是空气，更不是运动，而是平和的情绪。

可控制七情六欲太难了！所以，杏林君总是有机会就跟大家分享各种“平缓情绪”的妙法。

今天，我要分享给你的，是更为系统的“静心法”，融合了“道家净功术”，简单、方便，能帮你循序渐进处理情绪压力。

此法坚持一周、半个月，能感受到身体在慢慢放松！你要不要跟着一起练习？喜欢的话，别忘记分享给家人朋友哟~

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疾病 是身体在表达情绪

而经络 是情绪最好的出口

人体是一个精微的能量系统，体内有非常多的能量通道，它们像水管一样，随着情绪积累，道路会越来越窄，能量流通的也会越来越慢。

可能某一个点过于狭小，就会堵塞，造成情绪大爆发。

悲愤交加交织在一起，容易引起心脑血管栓塞及爆死；

急躁和抱怨，又容易让我们出现面部痤疮、粉刺、消化不良等问题。

若放任情绪不断消耗我们的能量，身体就非常容易疲劳，注意力不集中，人也越发焦虑。

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很多人以为，女人容易遭情绪所困，但其实，男性得情绪病的概率会更高。

这是因为，很多男性朋友的情绪宣泄大多是暂时性的，问题产生也更复杂、更持久，其身体出现重大疾病的几率则更高，寿命比女性而言会更短。

但是，我们可以用疏通经络的方式，来引导体内能量流动，别让它一直堵在某处。

第1节

拉督脉：激活阳气

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动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前转2圈，下腰后慢慢收回，重复做1分钟。

督脉是“阳脉之海”，管一身阳气。

如果你情绪低落、没精神，督脉这一块，大概率是淤堵不通畅的，与之相应，你体内的阳气也会不足。

好比河道被泥沙堵塞，河水要向前流动，就要不断地去冲击，这个冲击就像身体感觉到的疼痛，所以一定记得多做做这个动作，打通督脉。

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拉督脉的动作特别锻炼腰背部，尤其是下腰的时候，能明显感觉有股力量在拉扯，颈椎痛、肩颈痛、腰椎痛、虚寒怕冷、手脚冰凉正好可以多练练。

激发阳气，让气血、能量在身体里翻涌，哪里有淤堵就用力冲破关隘，温暖全身，放松身心。

注意：没法下腰的不要强行做哦，尽自己最大的力量，慢慢练就好。

第2节

敲肝胆经：疏肝和胃

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动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手微握拳，从膝关节内上方开始向上敲打至腹股沟，然后向后转至胆经，再从环跳穴开始敲至膝关节外上方，慢慢收回。重复做1分钟。

这个敲击肝胆经的动作就像平时有人给你捶背一样，敲敲打打一阵之后，刚开始有那么一瞬间的酸胀，慢慢就感觉很舒服。

肝胆是人体五脏六腑的正常运动基础，如果肝胆失职，一身气机的升降失衡，整个人体运动就会出现阻碍。

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肝胆互为表里，主条达和疏泄，常言道“肝胆一通，万病无踪”、“肝胆不通，百病自来”。

心情不佳，容易暴躁、烦闷的朋友，肝胆经真的可以敲起来。

肝郁化火容易失眠，肝气犯胃容易消化不良，而每天敲敲打打，却能刺激肝胆，让你一身轻松~

一些容易偏头痛、头晕、耳鸣、咽喉肿痛的朋友，尤其要敲肝胆经哦~

第3节

捶胸：释放胸中邪气

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动作要领：右跨步，双脚与肩同宽，挺胸，双手握空拳放于胸前，左右交替捶打2次，重复做1分钟。

朋友们应该都知道有个成语叫“捶胸顿足”吧，做这个动作的时候注意力度适中，徐文兵老师说过，有节奏的捶打胸部的膻中穴、膺窗穴能把邪气散解开，释放胸中憋闷。

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中医认为，人在焦急或悲伤的时候胸中憋闷、气血淤堵了，上不来气，这个捶胸的动作最大的好处就是：

能释放胸内的淤堵之气，疏通经络，缓解不适症状。

有些女性朋友在日常生活中，郁怒积怨久了，月经期容易出现乳房胀痛的症状，可以试试击打胸部，释放不好的情绪。

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3个动作做下来，到这，你的身体会有发热的感觉，这是好事情，意味着全身气血、能量在活跃。

这份奇妙，你可以通过点击文末右下角的分享，推荐给其他朋友，让他们体验一二。

不过，“疏通经络”只是开端，接下来，我们还要借助“呼吸”，把负能量呼出体外，让身体彻底放松下来。

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2

来自道家的“呼吸法”

可一扫阴霾 重燃生命活力

生与死，在一呼一吸之间。

呼吸不充足时，我们的新陈代谢会变缓慢，整个人意志消沉，难有生命活力。而正确的呼吸，能减轻紧张和焦虑、使人精力充沛。

这好像你在郊外点燃一堆柴火，在它快熄灭时对微火吹气，火又重新燃烧起来。所以，呼吸实际是帮身体获取能量，吸入足够氧气，让生命之火燃的更旺。

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但，现代人因为生活节奏加快，呼吸也跟着变快、变浅。又快又浅的呼吸，带来的是焦虑、紧张、不安，与随之而来的疾病；

刻意进行深呼吸，能让氧气通过肺进入腹部，平缓我们的情绪，让我们从容走路、从容说话、从容工作、从容吃饭、从容思考、从容运动。

古人常说，呼吸入腰，百病全消，原因是如此。

接下来，就让杏林君将这“呼吸法”分享给你吧！

你按照我的方法做，做1次就有1次的效果，练10天有10天的不同，坚持3个月，会感到全身轻盈，气质都由内而外发生改变。

但做之前，要请你牢记一个关键点：

舌尖轻抵上颚

放松腹部

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记住了么？那么，我们正式开始~喜欢听音频的朋友，正好可以一边听一边练习哦。

第一步，吸气放松：

选择一个轻松的姿势，可以坐着、站着、平躺着，闭目把左右两眼目光凝聚于印堂，去感受腹部，意识放松，聚焦于肚脐附近部位。

再吸气，让肚子轻微鼓起

轻柔舒缓、不紧不慢

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此时进入第二步，保持吸气状态，坚持5秒：

慢慢保持，不呼不吸，把气轻轻地闭住。注意，别猛吸勉强自己，也别用力憋气，这会让你不舒服。

正确的闭气，胸口不会发胀、难受。掌握之后，再慢慢增加时间，从闭气5秒，变成10秒、30秒......

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当你感到全身舒适时，再进入第三步，把气轻轻吐出去：

吐气时，你需要让腹部轻微内陷，有意识的去压缩肺里的气，全程放松且保持舌尖抵住上颚~

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当你觉得气都已经呼出去，再进入第四步，闭气：

这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒就保持几秒，别强迫自己，不然就意味着你没有放松，而且闭气久了会缺氧，对健康有害。

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到这，一次“呼吸法”就做完了，是不是很简单？你可以根据自己的需要，来回练习，练3分钟、5分钟都行。

但一定要把握好呼吸的节奏，别刻意追求闭气的时间，该吸就吸，该呼就呼，这不是做运动，不是一定要坚持多少秒才行。

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按照这种简单的方法来调息，每天早上起来，或者晚上睡前练一练，就可以让整个身体充分地舒展。

尤其是当你身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。

如果你平时还喜欢站桩、练太极，练一练呼吸法，还会取得意想不到的神奇效果，不妨试试~