女性远离尿频尿急尿失禁，先从健康生活做起

　　尿频尿急尿失禁是很多女性常见的症状，常常导致患者不敢大笑、不敢提重物，严重的甚至动一下就会有尿液不自主的流出，出门都需要带尿不湿；外出聚会第一件事就是先找厕所，害怕跑不到厕所就尿裤子了。这些尴尬的状态让他们慢慢不愿出门，严重影响到身心健康及生活质量。

　　尿频：正常饮水情况下，排尿次数增多，白天≥8次,夜尿≥2次；

　　尿急：强烈的、不可抑制和延迟的排尿愿望；

　　尿失禁：尿液不自主的经尿道流出。

　　健康的生活方法能够改善这一现象

　　1.控制体重，超重者减重；

　　2.注意液体摄入量，每天1000-1500ml，避免一次性摄入大量液体，控制睡前饮水量。

　　3.减少增加腹压的运动，注意慢性咳嗽的治疗。

　　4.养成良好的排尿习惯，不长时间憋尿。

　　盆底肌肉锻炼，治愈率可达九成

　　盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，改善并预防早期脱垂的进一步发展。收缩盆底肌使尿流或肛门排气中断；胃、腿和臀部保持静止；保持5－10秒；每天4次，每次重复25下。盆底功能锻炼还可以辅以生物反馈治疗或电刺激等盆底功能锻炼方法，增强盆底功能锻炼效果。

　　另外一个护理的要点是要预防腹压的增加。咳嗽、打喷嚏会增加腹压，因此患者要注意避免感冒，同时要避免进行增加腹压的运动，如举重、快跑、跳跃等等。

　　女性要避免较重的体力劳动，特别是增加腹压的劳动如长期站立和下蹲，尤其是下蹲对盆底的伤害很大。在过去不少女性朋友习惯于蹲着洗衣服，这是不好的习惯。

　　保持大便通畅也是非常重要的，大便时用力过猛，或者大便时喜欢看报纸杂志导致大便时间延长，这些不良的大便习惯都会影响盆底健康。肥胖的女性要注意减肥。女性在产后要积极进行盆底康复治疗。