跟腱炎的康复

关于跟腱炎的恢复，今天我们给大家介绍一些锻炼的方法，需要注意的是，我们需要在急性期过后在进行锻炼哦。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科赵会

急性期：休息、冰敷、小腿肌肉和足底的拉伸放松都可以帮助缓解急性期的疼痛。

恢复期：急性期过后，疼痛会降低，这段时间需要持续康复以免炎症反复出现，如果早期没有正确处理，很可能难以痊愈甚至有跟腱断裂的可能。

1）首先降低运动量，减少对跟腱的压力；

2）按摩和理疗：由于跟腱部分血管分布少，无法通过足够的血液循环促进健康细胞再生，所以只能通过人为干预的按摩、理疗来加强血液循环，促使炎症区恢复；

3）小腿肌肉和足底筋膜的拉伸放松：改善紧张僵硬的组织，打破肌腱形成的瘢痕，恢复跟腱的柔韧度，促使跟腱重建恢复；

4）小腿与足踝的功能性力量训练：小腿肌肉力量的加强可以缓解对跟腱的压力，同时力量训练也可以提高跟腱组织的韧度和强度，加快跟腱的康复。

5）跟腱炎恢复不彻底很容易引起反复炎症，所以恢复期需要持续较长时间，一般在4-5周（具体时间根据自身情况而定）。待跟腱疼痛基本消除，再循序渐进的提高运动量。

台阶提踵训练可以有效加强小腿肌肉的离心控制能力，当存在超负荷压力时，可以有效缓解跟腱的压力。（需要注意的是，提踵训练不要过度，每天不要超过200次即可）